Tips Sehat untuk Anda

Tips Mudah, 10 Menit Membakar 100 Kalori Setiap Hari

Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk melewatkan olahraga.

Tips Mudah, 10 Menit Membakar 100 Kalori Setiap Hari
Kompas.com
Ilustrasi 

TRIBUN-BALI.COM  - Olahraga adalah kunci untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar.

Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk melewatkan olahraga.

Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti  jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu.

Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan, minimal setiap dua kali seminggu.

Waktu ini bisa dibagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight).

Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat kita mangkir dari sesi olahraga rutin.

Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut:

Ilustrasi burpeeIlustrasi burpee(Thinkstockphotos)

Latihan kardio dalam 10 menit 

1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat.
1 menit,  lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah
1 menit, lakukan jumping jack
30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang)
30 detik, lakukan lari di tempat
30 detik, lakukan lompat jauh
30 detik, lakukan jalan di tempat
30 detik, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up, berdiri, lalu melompat dan kembali ke posisi push up)
30 detik, menaiki tangga
30 detik, lakukan jalan di tempat
30 detik, lakukan burpees
30 detik, lakukan jalan di tempat
30 detik, lakukan lari di tempat
1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan)
1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan. (*)

Berita ini sudah tayang di Kompas.com dengan Judul: Tips Membakar 100 Kalori Dalam 10 Menit, Setiap Hari

Editor: Ida Ayu Made Sadnyari
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

berita POPULER

TRIBUNnews.com Network © 2018
About Us
Help