Ingin Mengencangkan Otot Pantat? Coba 3 Gerakan Olahraga Ini

TRIBUN-BALI.COM - Menerima bentuk tubuh merupakan cara bersyukur kepada Tuhan atas pemberiannya.

Namun, tidak ada salahnya berusaha menjaga bentuk tubuh untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Memiliki pantat yang kencang dan bulat menjadi idaman semua wanita.

Anda bisa mewujudkannya dengan melakukan olahraga sederhana berikut ini selama 15 menit setiap hari, seperti yang dihimpun dari womens health.

Dikutip dari womens health, Mike Robertson, CSCS, Presiden Robertson Training Systems dan CO-Owner dari Indianapolis Fitness and Sports Training di Indianapolis, menciptakan gerakan untuk mengencangkan otot-otot belakang paha yang sering terlupakan.

Untuk mencobanya, ikuti langkah di bawah ini.

Sebagai catatan, anda perlu beristirahat selama 60 detik untuk setiap langklah yang anda lalui.

Lakukan langkah 2A dan 2B tanpa istirahat, dan baru mengambil istirahat 60 detik sebelum melanjutkan ke langkah 3.

Bagaimana caranya? Simak 3 langkah berikut ini.

1. Broad Jump

(A) Berdiri dengan kaki selebar pinggul, kemudian dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut, turunkan dada dan tarik lengan lurus ke belakang.

(B) Ayunkan lengan ke atas dan rentangkan pinggul untuk melompat ke depan.

(C) Mendarat dengan posisi menekuk lutut dan letakkan lengan tepat di depan anda atau buat gerakan menepuk dengan kedua tangan lurus ke depan.

Lakukan langkah ini sebanyak 5 kali.

2A. Single-Leg Romanian Deadlift

(A) Pegang dumbbell seberat 10 pon (atau yang lebih berat) di tangan kanan, kemudian berdiri pada kaki kiri, lutut sedikit ditekuk dan angkat kaki kanan sedikit.

(B) Ambil posisi membungkuk, turunkan tubuh dan angkat kaki kanan sampai tubuh membentuk huruf T.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

2B. Stability Ball Leg Curl

(A) Berbaring menghadap ke atas dengan betis dan tumit pada bola stabilitas atau letakkan pada posisi yang lebih tinggi.

(B) Dalam satu gerakan, angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut, lalu tarik tumit ke arah Anda sampai lutut berhasil ditekuk 90 derajat.

Perlahan-lahan mundur untuk kembali ke langkah (A). Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

3. Dumbbell Swing

(A) Genggam salah satu ujung dumbbell seberat 10 pon (atau yang lebih berat) menggunakan kedua tangan dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu Anda.

Dorong pinggul ke belakang dengan sedikit menekuk lutut dan turunkan dada dengan meletakkan beban di antara kaki Anda.

(B) Dorong pinggul Anda ke depan untuk berdiri tegak dan mengayunkan dumbbell ke depan dada.

Lakukan langkah ini sebanyak 20 kali.

Jangan lupa mengulangnya, ya.(*)