Tips Sehat untuk Anda

Lemak Perut Membandel? Singkirkan dengan 12 Cara Sederhana Ini

Kendati demikian, tentu masih ada cara yang bisa kita lakukan demi menumpas lemak lemak membandel itu.

Lemak Perut Membandel? Singkirkan dengan 12 Cara Sederhana Ini
Ilustrasi langsing(shironosov) 

Jadi, sebaiknya kita mulai menghindari kebiasaan mengonsumsi permen karet ini.

7. Kurangi garam

Kurangi asupan garam untuk membantu mengalahkan perut kembung.

Menurut para ahli, mengurangi garam hanya tiga gram sehari dengan menghindari semua makanan olahan.

Langkah ini akan membantu tubuh melepaskan air dan membantu mencairkan kadar garam yang tinggi dalam tubuh.

Jika kita memang perlu menggunakan garam, cobalah untuk memilih garam laut alami karena lebih rendah sodium daripada garam meja.

Selain itu, jauhi kecap yang memiliki kadar natrium tinggi dan akan menyebabkan kembung.

Untungnya, bumbu makanan seperti cabe rawit, jinten saus cabai dari cuka masih bisa kita manfaatkan untuk membumbui makanan.

8. Makan duduk

Pastikan kita duduk saat makan. Ini akan membantu kita rileks dan fokus pada apa yang kita makan.

Selain itu, kita juga harus, makan dengan mulut tertutup, dan tidak berbicara saat mengunyah.

Cara ini efektif untuk mengurangi jumlah udara yang masuk dalam perut.

Kita juga harus mencoba untuk mengunyah lebih banyak.

Menurut riset, kalori dapat dikurangi sebanyak 12 persen dengan mengunyah setiap suapan 40 kali daripada 15 kali kunyahan.

9. Kontrol porsi makan

Pakar diet Keri Glassman menyebut, cara terbaik agar perut rata adalah makan dengan porsi yang mencakup makanan gandum utuh dan lemak tak jenuh tunggal atau MUFA setiap hari.

MUFA adalah lemak nabati yang dapat ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun, dan cokelat hitam.

Penelitian telah menunjukkan MUFA membantu menghancurkan lemak di perut. Sementara itu, biji-bijian utuh mengandung magnesium dan kromium.

Magnesium dan kromium merupakan dua nutrisi yang memerangi kortisol, hormon stres yang mengarahkan lemak untuk disimpan di sekitar pinggang, dan menjaga produksi insulin turun.

Hormon insulin merupakan hormon yang juga berperan besar mendorong lemak untuk berkumpul di sekitar perut.

10. Minum teh hijau

Penelitian telah menunjukkan teh hijau bermanfaat untuk mengecilkan lingkar pinggang.

Teh hijau mengandung senyawa yang disebut katekin, yang meningkatkan pelepasan lemak dari sel-sel lemak.

Teh hijau juga membantu meningkatkan pengeluaran energi dan mempercepat pembakaran lemak oleh hati.

Dalam riset, peserta diminta untuk mengonsumsi empat atau lima cangkir sehari.

Tapi, berapa pun jumlahnya akan bermanfaat bagi tubuh.

11. Makan lambat

Ini membutuhkan latihan tetapi makan lebih lambat benar-benar dapat membantu kita mengalahkan kembung. Jika kita makan terlalu cepat, kita cenderung menelan potongan makanan lebih besar yang memperlambat proses pencernaan dan membuat kita kembung.

Sebaiknya, kita makan dalam waktu sekitar 25-30 menit.

Selain itu, makan lebih lambat membuat kita makan lebih sedikit.

Ini terjadi karena otak diberi waktu untuk mencatat bahwa kita benar-benar kenyang.

12. Santap sayuran

Kacang-kacangan dan sayuran cruciferous atau sejenis kubis, kembang kol, dan kubis brussel, sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Namun, jika kita tidak terbiasa mengonsumsinya, ini bisa menyebabkan penumpukan gas.

Jadi, latih diri untuk terbiasa mengonsumsinya.

Berikan waktu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan jenis karbohidrat ini.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Simak, 12 Tips "Sederhana" demi Perut Rata",
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Glori K. Wadrianto

Editor: Ida Ayu Made Sadnyari
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved