5 Suplemen Terbaik untuk Perawatan Kulit, Bisa Kamu Lakukan Sendiri Tanpa ke Salon

Vitamin B3 atau niacin sangat membantu menjaga sistem saraf dan menjaga kesehatan kulit.

Tidak hanya untuk menjaga kulit, vitamin B3 sangat mempengaruhi pembekuan darah bagi penderita penyakit jantung.

Vitamin B3 ini bisa kamu jumpai di sayuran hijau, nasi, segala produk susu, roti gandum, kacang-kacangan, ragi, hingga daging tanpa lemak.

Baca: Keuangan Keluarga Ahmad Dhani Disebut Pengacara Sudah Menipis Sejak Jadi Tahanan

Baca: Mencicipi Lawar Soto Babi, Perut Kenyang & Ramah di Kantong

Baca: Tingkatkan Kemampuan Penyidikan, Korwas Bareskrim Polri Gelar Pelatihan

Untuk kebutuhan sehari-hari, standar wanita mendapatkan asupan vitamin B3 ini sekitar 13,2 mg per hari, pria sekitar 16,5 mg per hari, serta ibu hamil juga bisa memperoleh sebesar 18 mg per hari.

4. Vitamin C

Vitamin C atau disebut dengan asam askorbat ini dapat membantumu menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, menjuaga kerusakan kulit akibat sinau UV, hingga mencegah radikal bebas.

Kamu tentu sudah sangat familiar dengan makanan dan minuman yang kaya akan vitamin C selain buah jeruk.

Misalnya pada buah nanas, buah kiwi, sayur kol, buah strawberry, buah jambu, hingga brokoli.

Deretan buah diatas memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dibanding buah jeruk.

Kebutuhan konsumsi vitamin C untuk kesehatan kulitmu, wanita dan pria sama-sama membutuhkan sebanyak 40 mg vitamin C per hari.