Alami Gangguan Kecemasan? Cara Mudah Ini Bisa Dicoba untuk Mengatasinya

Demi mengantisipasi kecemasan hadir dalam hidup kita, berikut cara jitu untuk mengatasinya.

Alami Gangguan Kecemasan? Cara Mudah Ini Bisa Dicoba untuk Mengatasinya
(Tim Gouw)
Ilustrasi sedih dan tidak bahagia 

6. Bernapas dalam 

Tahun 1970an ilmuwan dari Harvard bernama Herbert Benson membuktikan, melakukan pernapasan diafragma yang dalam sangat berguna untuk meredam kecemasan.

Teknik ini masih berfungsi hingga saat ini. Beberapa praktisi yoga dan ahli kesehatan lainnya merekomendasikan teknik pernapasan ini untuk mengobati masalah kecemasan.

Dasar dari semuanya adalah pernapasan diafragma.

Baca: Pekerja Kantoran Mudah Terkena Stres, Begini Menurut Hasil Penelitian

Baca: Seperti Inilah Gaya Hidup Orang Bebas Stres, Ingin Mencoba?

Kita merasakan pernapasan dasar, di mana diafragma adalah tempat udara yang kita hirup bisa terasa alirannya bergerak masuk dan keluar, bukan merasakan dada yang naik dan turun.

7. Lakukan mindfulness

Riset 2010 membuktikan mafaat mindfulness untuk mengatasi kecemasan.

John Kabat-Zinn, seorang mantan profesor dari University of Massachusetts, menemukan meditasi berbasis mindfulness dapat mengurangi gejala kecemasan.

Riset ini juga membuktikan berbagai bentuk meditasi lainnya, termasuk meditasi transendental, juga memiliki manfaat serupa.

Melakukan praktik mindfulness hanya dalam waktu 60 detik pun juga memberi kita manfaat yang efektif. (Ariska Puspita Anggraini)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Kuasailah, 7 Cara Mudah Atasi Kecemasan"

Editor: Ida Ayu Suryantini Putri
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved