Tahukah Anda? Ada Kolesterol Baik yang Perlu Dijaga di Dalam Tubuh, Begini Penjelasannya

Ternyata, tidak semua kolesterol jahat. Ada juga kolesterol yang bermanfaat yakni high-density lipoprotein (HDL) atau sering disebut kolesterol baik

Tahukah Anda? Ada Kolesterol Baik yang Perlu Dijaga di Dalam Tubuh, Begini Penjelasannya
pixabay.com
Ilustrasi makanan yang mengandung kolesterol. 

Apa yang dapat dilakukan untuk menjaga HDL tetap tinggi?

Kendati obat-obatan dapat meningkatkan HDL, penelitian menunjukkan, meminumnya tidak serta merta mengubah risiko penyakit jantung.

Jadi lebih disarankan untuk mengubah gaya hidup lebih sehat.

Berikut rekomendasi dari American College of Cardiology dan American Heart Association.

1. Diet sehat dan seimbang
Makanlah makanan bergaya Mediterania yang kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran tanpa lemak atau protein hewani dan ikan.

Kemudian, batasi lemak trans, daging olahan, karbohidrat olahan, dan minuman manis.

2. Olahraga teratur
Setidaknya perlu 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu, atau 75 menit per minggu aktivitas dengan intensitas tinggi untuk menjaga kebugaran tubuh sehingga sirkulasi darah lebih lancar.

3. Pertahankan berat badan yang sehat, atau turunkan berat badan berlebih jika diperlukan
Selain meningkatkan pola makan dan kebiasaan berolahraga, perhatikan angka timbangan tidak berlebihan.

Jaga juga agar lingkar pinggang tidak terlalu besar.

4. Jangan merokok
Berhentilah merokok. Kebiasaan ini bisa mengurangi kadar kolesterol HDL.

Kelola gula darah Jika kamu menderita diabetes tipe 2, sangat penting untuk mengikuti saran dokter akan diet sehat dan olahraga rutin.

Selalu disiplin mengonsumsi obat yang dianjurkan oleh dokter.

Jaga tekanan darah <130/80 mm Hg Banyak cara untuk menjaga tekanan darah tetap normal, antara lain cukup tidur, diet rendah sodium dan memenuhi pedoman olahraga yang direkomendasikan. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Mengapa Penting Menjaga Kadar Kolesterol Baik?"

Editor: Widyartha Suryawan
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved