Ketergantungan Tidur Menggunakan AC Sebabkan Gangguan Kesehatan, Berikut 10 Cara Membuat Kamar Sejuk

4. Mandi sebelum tidur

Mandi sebelum tidur malam mampu menghilangkan gerah, dan membuat badan terasa segar dan sejuk.

Hal ini karena mandi mampu menurunkan suhu panas tubuh, membuat tetap merasa dingin dan segar.

5. Berjemur di pagi hari

Berjemur pada pagi hari dengan sinar matahari selama 10-15 menit, mampu meningkatkan vitamin D dan gangguan sikus tidur (insomnia) akan berkurang.

6. Hindari konsumsi kafein

Hindari mengonsumsi kopi terutama di malam hari, karena kopi memberikan efek meningkatkan adrenalin dan membuat kantuk hilang dan memicu insomnia semakin besar.

7. Hindari terlalu banyak tidur siang

Kurangi intensitas tidur siang yang berlebihan dengan cara menekan durasi menjadi lebih singkat yakni sekitar 15 menit di siang hari.

Mengurangi intensitas tidur siang mampu memberikan efek stimulan tubuh agar dapat tidur di malam hari dengan nyaman.

8. Siapkan air minum

Terbangun dari tidur tengah malam karena cuaca panas membuat tubuh secara otomatis mengirimkan sinyal bahwa tubuh membutuhkan cairan.

Sebelum beranjak tidur sebaiknya mempersiapkan botol air minum dan meletakkannya di dekat tempat tidur sekaligus sebagai penyegar ruagan.

9. Buka jendela ventilasi

Membuka jendela ventilasi dapat memberikan efek kesegaran ruangan, namun juga dapat menyebabkan udara dingin luar dan nyamuk datang secara tidak terduga.