Sederhana dan Mudah, Berikut 5 Teknik Relaksasi yang Patut Dicoba untuk Redakan Stres

Berikut caranya:

Duduk tegak di lantai, tapi pastikan posisi tetap rileks

Tutup mata perlahan-lahan Fokuskan perhatian pada mantra Anda, misalnya “Aku merasa damai” atau “Aku mencintai diriku”

Letakkan satu tangan di perut untuk menyelaraskan mantra dengan napas

Bayangkan pikiran-pikiran yang mengganggu selama ini terbang ke atas dan menghilang di balik awan. 

4. Kompres hangat

Kompres hangat tak hanya untuk orang yang sedang sakit.

Kita juga bisa menggunakannya untuk meredakan stres dan kecemasan.

Ini langkah-langkah terapi relaksasi dengan kompres hangat: Basahi kain atau handuk dengan air hangat .

Letakkan kain atau handuk di leher dan bahu selama 10 detik

Tutup mata dan lemaskan otot-otot wajah, leher, dada bagian atas, serta punggung Lepaskan kompres, lalu pijat otot-otot dengan alat pemijat guna meredakan ketegangan.

5. Visualisasi

Pada teknik ini, kita menggunakan imajinasi untuk menghilangkan kecamuk pikiran-pikiran negatif.

Beberapa orang memilih untuk melakukan visualisasi dengan bantuan aplikasi yang berisi suara agar lebih memudahkan. Langkah-langkah metode visualisasi adalah sebagai berikut:

Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman

Visualisasikan memori indah yang pernah Anda lalui atau suasana menyenangkan yang sesuai dengan keinginan Gunakan 5 indra untuk mempertajam imajinasi tersebut

Terus bayangkan selama yang Anda inginkan, mungkin bisa diiringi dengan latihan pernapasan dalam Anda bisa melakukan beberapa teknik relaksasi yang sudah disebutkan di atas kapan saja dan di mana saja.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, metode ini sebaiknya diikuti dengan pola hidup sehat.

Contohnya, olahraga rutin, durasi tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

Apabila tingkat stres dan kecemasan tidak kunjung berkurang meski sudah menerapkan teknik relaksasi tersebut, Anda disarankan untuk berkonsultasi ke dokter.

Dokter akan membantu untuk mempelajari cara mengatasi tekanan kejiwaan Anda dengan lebih baik. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Teknik Relaksasi yang Patut Dicoba untuk Redakan Stres"