Bukan Tak Makan Nasi, Berikut Tips Menurunkan Berat Badan Saat Bulan Puasa

TRIBUN-BALI.COM - Siapa yang punya goal untuk menurunkan berat badan selama bulan puasa nanti?

Diet selama bulan puasa bukan berarti kita harus menjauhi nasi putih semata biar berat badan cepat turun.

Justru nasi putih diperlukan tubuh supaya asupan karbohidrat tetap terjaga.

Nyatanya, tubuh kita perlu karbohidrat agar bisa senantiasa bertenaga untuk menjalankan aktivitas selama bulan puasa.

Daripada seharian lemas karena tidak mengonsumsi nasi putih saat sahur, ada banyak cara yang lebih jitu selain enggak makan nasi putih yang bisa kita lakukan supaya berat badan cepat turun!

Biar #PowerUpRamadhan, yuk turunkan berat badan di bulan puasa pakai 5 cara ini.

Baca juga: BACAAN Niat Puasa Bayar Hutang Puasa Ramadhan & JADWAL Imsakiyah Ramadhan 2021 Wilayah Kota Denpasar

Baca juga: 5 Ide Camilan Dari Buah Goreng Untuk Menu Buka Puasa Ramadhan, Pernah Coba Stroberi Goreng?

1. Jaga asupan kalori saat berbuka dan sahur

Kita masih bisa mengonsumsi nasi putih saat sahur, hanya saja kita memang harus memperhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Hindari makanan instan dan gorengan saat sahur. Perbanyak konsumsi sayur dan protein biar kita bisa merasa kenyang lebih lama.

Saat berbuka, kita dianjurkan untuk makan yang manis-manis.

Biar asupan kalori tetap dalam jumlah yang aman, kita cukup konsumsi kurma 3-5 biji yang jumlah kalorinya setara 100-150 aja.

Di malam hari, kita masih bisa nyemil, kok! Coba konsumsi olahan buah seperti jus atau smoothies, dark chocolate, hingga yoghurt yang juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur kita.

Baca juga: 5 Ide Olahan Ayam Khas Nusantara Untuk Menu Buka Puasa Ramadhan, Ayam Taliwang Hingga Ayam Woku

2. Perbanyak makan protein dan serat saat sahur

Seperti yang udah disebutkan di atas, perbanyaklah konsumsi makanan berserat seperti buah dan sayur saat kita makan sahur.

Kita juga disarankan untuk memperbanyak asupan protein agar kita merasa kenyang lebih lama.

Makanan tinggi serat dan protein juga akan membantu menekan nafsu makan kita sehingga saat buka puasa nanti kita enggak kalap makannya.

3. Banyak minum air putih

Melansir Kompas.com, pastikan tetap minum banyak air selama bulan puasa, paling tidak 8 gelas per hari.

Biar enggak bingung, kita bisa menggunakan rumus 2-2-2-2: Dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.

Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.

Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar. Berat badan jadi cepat turun, deh!

Baca juga: Jadwal Puasa 2021 dan Jadwal Imsakiyah Ramadhan 2021 Wilayah Kota Denpasar serta Niat Puasa Ramadhan

4. Hindari gorengan dan minuman manis

Gorengan dan minuman atau makanan manis biasanya jadi hidangan 'wajib' saat buka puasa.

Buat yang pengin menurunkan berat badan selama puasa nanti, mending jauhi kedua jenis makanan ini.

Terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh, sehingga mengacaukan diet kita.

Sedangkan mengonsumsi makanan serba digoreng yang penuh dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa bisa membuat tubuh malah rentan gemuk.

Enggak mau kan rencana kita menurunkan berat badan rusak gitu aja karena makanan manis dan gorengan?

5. Tidur cukup

Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan yang manjur selama bulan puasa ini.

Kalau kita sampai kurang tidur saat puasa, maka ini akan mengacaukan sistem metabolisme.

Akibatnya, tubuh enggak membakar cadangan lemak secara efektif.

Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah saat waktu buka puasa tiba nih. (*)

Artikel ini telah tayang di cewek banget Grid ID dengan judul "Bukan Tak Makan Nasi Putih, Berat Badan Turun Saat Bulan Puasa Pakai 5 Cara Ini!"