Tips Kesehatan
9 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan, Diet Sehat dengan Suasana Menyenangkan
Selain mengatur pola makan sehat dan seimbang, melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan juga tak kalah pentingnya.
lihat foto
TRIBUN-BALI.COM - Selain mengatur pola makan sehat dan seimbang, melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan juga tak kalah pentingnya.
Olahraga membantu membakar kalori lebih banyak dan memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya, termasuk memperbaiki suasana hati, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Menurut WebMD, untuk menurunkan berat badan, kita bisa menargetkan aktivitas intensitas sedang setidaknya 300 menit per minggu.
Olahraga untuk menurunkan berat badan
Selain jenis olahraga, frekuensi dan intensitas menjadi hal penting lainnya yang perlu diperhatikan jika kita ingin menurunkan berat badan.
Baca juga: Diet Saja Tidak Cukup, Ini 5 Langkah Lenyapkan Lemak Perut yang Membandel
Baca juga: RAMALAN ZODIAK KESEHATAN Hari Ini 15 Oktober 2021, Taurus Kontrol Kebiasaan Diet, Libra Stres
Misalnya, melakukan Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) tentu membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki dengan kecepatan rendah.
Namun, memvariasikan jenis olahraga untuk diet bisa membuat rutinitas lebih menyenangkan sehingga dapat dipertimbangkan untuk jangka panjang.
Berikut jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang dapat kita coba:
1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja.
Menurut Healthline, ini adalah pilihan olahraga yang cocok bagi orang-orang yang baru memulai rutinitas olahraga.
Sebab, jalan kaki merupakan olahraga low-impact. Artinya, olahraga ini tidak memberi tekanan terlalu besar pada sendi-sendi.
Menurut Harvard Health, individu dengan berat badan sekitar 70 kg, misalnya, bisa membakar sekitar 167 kalori per 30 menit jalan kaki dengan kecepatan sedang atau sekitar 6,4 km/jam.
Sebuah studi 12 minggu meneliti 20 orang wanita dengan obesitas.
Peserta penelitian kemudian diminta berjalan kaki 50-70 menit dan melakukannya tiga kali per minggu.
Baca juga: Ingin Diet Sehat ? Simak 9 Tips Anti Gagal Diet Berikut Ini
Baca juga: Inilah 5 Jenis Diet yang Sudah Terbukti Secara Ilmiah
