MANFAAT Omega-3 Bagi Kesehatan, Salah Satunya Dapat Melawan Depresi dan Kecemasan

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR- MANFAAT Omega-3 Bagi Kesehatan, Salah Satunya Dapat Melawan Depresi dan Kecemasan.

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda, yang juga disebut sebagai “lemak sehat”.

Karena peran perlindungannya yang potensial dalam beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan demensia, omega-3 menjadi nutrisi yang penting bagi tubuh.

Dilansir dari Medical News Today, omega-3 juga sangat penting karena tubuh manusia tidak mampu membuatnya sendiri sehingga asam lemak omega-3 atau prekursornya harus diperoleh dari makanan.

Manfaat omega-3 untuk kesehatan

Kandungan omega-3 yang merupakan salah satu asam lemak tak jenuh dapat menurunkan kolesterol yang terdapat pada ikan.

Adapun manfaat omega 3 adalah sebagai berikut:

1. Omega-3 dapat melawan depresi dan kecemasan

Dilansir dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi omega-3 secara teratur cenderung menurunkan gejala depresi.

Ketika orang dengan depresi atau kecemasan mulai mengonsumsi suplemen omega-3, gejala yang mereka alami pun membaik.

Ada tiga jenis asam lemak omega-3, yakni ALA, EPA, dan DHA. Dari ketiganya, EPA tampaknya menjadi omega-3 terbaik dalam memerangi depresi.

Satu studi menemukan, EPA efektif melawan depresi sebagai obat antidepresan umum.

Baca juga: TERMASUK Mangga, Ini 4 Buah Paling Tidak Sehat karena Tinggi Gula Hingga Kalori

Baca juga: KETAHUI 4 Fitur Baru di WhatsApp Grup, Ada Fitur Panggilan Suara dengan Lebih Banyak Peserta

2. Omega-3 meningkatkan kesehatan mata

DHA, salah satu jenis omega-3, adalah komponen struktural utama retina mata manusia.

Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup DHA, masalah penglihatan mungkin terjadi.

Menariknya, mendapatkan cukup omega-3 terkait dengan penurunan risiko degenerasi makula, salah satu penyebab utama kerusakan mata permanen dan kebutaan.

3. Omega-3 dapat meningkatkan kesehatan otak bayi

Omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak pada bayi.

DHA menyumbang 40 persen dari asam lemak tak jenuh ganda di otak manusia dan 60 persen di retina mata.

Oleh sebab itu, tidak mengherankan jika bayi yang diberi susu formula yang diperkaya DHA memiliki penglihatan yang lebih baik.

Mendapatkan cukup omega-3 selama kehamilan juga dikaitkan dengan banyak manfaat bagi bayi, seperti:

• Kecerdasan yang lebih tinggi
• Keterampilan komunikasi dan sosial yang lebih baik
• Penurunan risiko keterlambatan perkembangan
• Penurunan risiko ADHD, autisme, dan cerebral palsy

4. Omega-3 menurunkan risiko penyakit jantung

Beberapa dekade yang lalu, para peneliti mengamati bahwa kelompok masyarakat yang banyak mengonsumsi ikan memiliki tingkat penyakit stroke dan penyakit jantung yang sangat rendah. 

Temuan ini kemudian dikaitkan dengan konsumsi omega-3.

Sejak itu, asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan banyak manfaat untuk kesehatan jantung.

Manfaat tersebut misalnya, omega-3 dapat menyebabkan penurunan trigliserida yang besar, mengurangi tingkat tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi, dan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.

5. Omega-3 membantu mencegah kanker

Asam lemak omega-3 telah lama diklaim dapat mengurangi risiko kanker tertentu.

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang paling banyak mengonsumsi omega-3 memiliki risiko hingga 55 persen lebih rendah terkena kanker usus besar.

Baca juga: 4 ZODIAK yang Punya Gengsi Tinggi Hingga Sombong, Ada Aquarius Hingga Cancer

Baca juga: TERMASUK Mangga, Ini 4 Buah Paling Tidak Sehat karena Tinggi Gula Hingga Kalori

Selain itu, konsumsi omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Manfaat Omega-3, Meningkatkan Kecerdasan hingga Mencegah Kanker