Jelang Ramadhan 2023: Simak Hal Penting yang Harus Diperhatikan Ibu Hamil Saat Ingin Berpuasa

TRIBUN-BALI.COM – Jelang Ramadhan 2023: Simak Hal Penting yang Harus Diperhatikan Ibu Hamil Saat Ingin Berpuasa

Ramadhan 2023 sudah di depan mata.

7 hari tersisa, kita akan kembali dipertemukan dengan bulan suci Ramadhan 2023.

Dalam artikel ini akan dirangkumkan beberapa hal penting yang harus diperhatikan ibu hamil saat ingin berpuasa.

Ibu hamil termasuk dalam golongan yang boleh tidak melakukan puasa.

Tetapi tetap memiliki kewajiban untuk menggantinya di kemudian hari setelah bulan Ramadhan usai.

Namun, jika dirasa ibu hamil mampu dan kuat untuk melakukan ibadah puasa, maka tetap boleh dilaksanakan.

Namun tetap saja, ada hal-hal yang harus diperhatikan oleh ibu hamil ketika berkeinginan untuk berpuasa agar tidak membahayakan dirinya dan juga kandungannya.

Sehingga puasa Ramadhan dapat dilaksanakan dengan lancar.

Dilansir dari Tribunnews, berikut ini adalah hal penting yang harus diperhatikan oleh ibu hamil saat berpuasa:

Baca juga: 9 Hari Menuju Ramadhan 2023: Ketahui Hukum bagi Wanita yang Belum Tahu Kewajiban Qadha Puasa

1). Memastikan Asupan Nutrisi dan Gizi Seimbang saat Makan

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein hewani, protein nabati, lemak, vitamin, dan mineral ketika makan sahur dan berbuka supaya kebutuhan gizi ibu hamil dan janin tercukupi.

2). Hindari Minuman Berkafein

Minuman berkafein dapat memicu ibu hamil untuk lebih sering buang air kecil.

Hal ini akan dapat memicu dehidrasi.

Selain memicu sakit kepala dan jantung berdebar, kafein juga dapat mengurangi kadar zat besi yang dapat diserap tubuh.

Apabila ibu hamil sangat ingin dan tak bisa menghindarinya, batasi konsumsi kafein tak lebih dari 200 miligram per hari atau setara dengan dua cangkir kopi instan.

Selain kopi, teh dan cokelat juga mengandung kafein

3). Hindari Junk Food dan Makanan Olahan dari Gula Sederhana

Hindari processed food yang banyak mengandung garam dan lemak, serta makanan olahan dari gula sederhana.

Kedua jenis makanan ini biasanya mudah diolah untuk tubuh sehingga cepat membuat ibu hamil kenyang, tetapi juga cepat menjadi lapar kembali.

Dikutip dari situs rspondokindah.co.id, pilih karbohidrat seperti gandum, oat, nasi merah, nasi cokelat, dan lain sebagainya.

4). Kurangi Aktivitas Berat dan Stres

Hal ini dimaksudkan agar ibu hamil tidak mengalami keletihan selama menjalani puasa

5). Pastikan Asupan Cairan Tercukupi

Pastikan asupan cairan terpenuhi minimal 2,5 liter per hari dengan air putih.

Konsumsi air putih dapat dilakukan pada waktu-waktu berikut ini:

-2 gelas sebelum sahur,

-1-2 gelas setelah sahur,

-2 gelas setelah berbuka puasa,

-1-2 gelas setelah makan malam,

-2 gelas setelah salat isya/tarawih

6). Buka Puasa dengan Porsi Kecil Lebih Dulu

Ketika berbuka puasa, sebaiknya makan dalam porsi kecil-kecil terlebih dahulu untuk mencegah terjadinya begah.

Usai salah tarawih, ibu hamil juga dapat melanjutkan asupan makan untuk mengembalikan energi

7). Miliki Waktu Istirahat Cukup

Meskipun banyak ibadah yang dilakukan pada malam hari, usahakan ibu hamil memiliki waktu tidur dan istirahat yang cukup, minimal 6-8 jam sehari

Manfaat Puasa bagi Ibu Hamil

Manfaat puasa bagi ibu hamil tidak jauh berbeda dengan manfaat yang diperoleh orang berpuasa pada umumnya.

Baca juga: Sambut Ramadhan 2023, Simak Tips Jitu Khatam Al-Quran selama Bulan Ramadhan, Tanamkan Niat Tulus

Baca juga: Tips Berpuasa Bagi Penderita Diabetes, Ini yang Wajib Diperhatikan Agar Tetap Nyaman

Dikutip dari situs herminahospitals.com, inilah sejumlah manfaat berpuasa bagi ibu hamil:

1. Mengontrol berat badan saat hamil

Ibu hamil sering kali merasa lebih cepat lapar sehingga bisa meningkatkan risiko mengalami kenaikan berat badan secara signifikan.

Saat berpuasa, makan hanya bisa dilakukan pada sore dan malam hari.

Dengan demikian, kenaikan berat badan saat hamil bisa lebih terkontrol.

2. Mengurangi risiko penyakit diabetes

Berpuasa bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan meningkatkan kinerja insulin.

Manfaat puasa ini bisa membuat ibu hamil berisiko lebih rendah mengalami diabetes.

3. Memperbaiki metabolisme tubuh

Manfaat puasa untuk ibu hamil diyakini dapat memperbaiki metabolisme tubuh.

Saat berpuasa, sel-sel di dalam tubuh akan membersihkan sisa-sisa kotoran dan memperbaiki gangguan pada sistem metabolisme tubuh.

4. Menjaga kesehatan jantung

Berpuasa bisa mengurangi risiko terjadinya sejumlah penyakit pada ibu hamil, misalnya hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.

Namun, manfaat puasa pada ibu hamil tersebut masih perlu diteliti lebih lanjut

Nah itulah hal penting yang harus dierhatikan oleh ibu hamil saat hendak berpuasa agar lancar dan tetap terjaga kesehatannya.

(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Hal-hal yang Harus Diperhatikan Ibu Hamil yang Hendak Berpuasa di Bulan Ramadan,