Baca tanpa iklan
TRIBUN-BALI.COM – Sambut Ramadhan 2024: Inilah Tips Penting untuk Ibu Hamil Saat Ingin Berpuasa
Tribunners, Ramadhan 2024 sudah di depan mata.
12 hari tersisa, kita akan kembali dipertemukan dengan bulan suci Ramadhan 2024.
Sebelum memasuki bulan suci Ramadhan 2024, jangan lupa bekali diri dengan ilmu termasuk salah satunya tips penting yang harus diperhatikan ibu hamil saat ingin berpuasa.
Seperti yang kita ketahui, ibu hamil termasuk dalam golongan yang boleh tidak melakukan puasa.
Tetapi tetap memiliki kewajiban untuk menggantinya di kemudian hari setelah bulan Ramadhan usai.
Namun, jika mampu dan memungkinkan untuk melakukan ibadah puasa, maka tetap boleh dilaksanakan.
Meski demikian, ada hal-hal yang harus diperhatikan oleh ibu hamil ketika berkeinginan untuk berpuasa agar tidak membahayakan dirinya dan juga kandungannya.
Sehingga puasa Ramadhan dapat dilaksanakan dengan lancar.
Baca juga: 20 Ucapan Selamat Menyambut Bulan Ramadhan 2024: Cocok untuk Caption Foto dan Dibagikan ke Kawan
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah hal penting yang harus diperhatikan oleh ibu hamil saat berpuasa:
1). Memastikan Asupan Nutrisi dan Gizi Seimbang saat Makan
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein hewani, protein nabati, lemak, vitamin, dan mineral ketika makan sahur dan berbuka supaya kebutuhan gizi ibu hamil dan janin tercukupi.
2). Hindari Junk Food dan Makanan Olahan dari Gula Sederhana
Hindari processed food yang banyak mengandung garam dan lemak, serta makanan olahan dari gula sederhana.
Kedua jenis makanan ini biasanya mudah diolah untuk tubuh sehingga cepat membuat ibu hamil kenyang, tetapi juga cepat menjadi lapar kembali.
Pilih karbohidrat seperti gandum, oat, nasi merah, nasi cokelat, dan lain sebagainya.
3). Kurangi Aktivitas Berat dan Stres
Hal ini dimaksudkan agar ibu hamil tidak mengalami keletihan selama menjalani puasa
Baca juga: Siap Sambut Ramadhan 2024: Inilah Beberapa Syarat Wajib Puasa, Termasuk Baligh dan Berakal Sehat
4). Pastikan Asupan Cairan Tercukupi
Pastikan asupan cairan terpenuhi minimal 2,5 liter per hari dengan air putih.
Konsumsi air putih dapat dilakukan pada waktu-waktu berikut ini:
-2 gelas sebelum sahur,
-1-2 gelas setelah sahur,
-2 gelas setelah berbuka puasa,
-1-2 gelas setelah makan malam,
-2 gelas setelah salat isya/tarawih
5). Hindari Minuman Berkafein
Minuman berkafein dapat memicu ibu hamil untuk lebih sering buang air kecil.
Hal ini akan dapat memicu dehidrasi.
Selain memicu sakit kepala dan jantung berdebar, kafein juga dapat mengurangi kadar zat besi yang dapat diserap tubuh.
Apabila ibu hamil sangat ingin dan tak bisa menghindarinya, batasi konsumsi kafein tak lebih dari 200 miligram per hari atau setara dengan dua cangkir kopi instan.
Selain kopi, teh dan cokelat juga mengandung kafein
6). Buka Puasa dengan Porsi Kecil Lebih Dulu
Ketika berbuka puasa, sebaiknya makan dalam porsi kecil-kecil terlebih dahulu untuk mencegah terjadinya begah.
Usai salah tarawih, ibu hamil juga dapat melanjutkan asupan makan untuk mengembalikan energi
7). Miliki Waktu Istirahat Cukup
Meskipun banyak ibadah yang dilakukan pada malam hari, usahakan ibu hamil memiliki waktu tidur dan istirahat yang cukup, minimal 6-8 jam sehari
Manfaat Puasa bagi Ibu Hamil
Manfaat puasa bagi ibu hamil tidak jauh berbeda dengan manfaat yang diperoleh orang berpuasa pada umumnya, yakni sebagai berikut:
1. Mengontrol berat badan saat hamil
Ibu hamil sering kali merasa lebih cepat lapar sehingga bisa meningkatkan risiko mengalami kenaikan berat badan secara signifikan.
Saat berpuasa, makan hanya bisa dilakukan pada sore dan malam hari.
Dengan demikian, kenaikan berat badan saat hamil bisa lebih terkontrol.
2. Mengurangi risiko penyakit diabetes
Berpuasa bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan meningkatkan kinerja insulin.
Manfaat puasa ini bisa membuat ibu hamil berisiko lebih rendah mengalami diabetes.
Baca juga: Doa Ziarah Kubur Menjelang Ramadhan 2024, Lengkap dengan Bacaan Latin dan Artinya
3. Memperbaiki metabolisme tubuh
Manfaat puasa untuk ibu hamil diyakini dapat memperbaiki metabolisme tubuh.
Saat berpuasa, sel-sel di dalam tubuh akan membersihkan sisa-sisa kotoran dan memperbaiki gangguan pada sistem metabolisme tubuh.
4. Menjaga kesehatan jantung
Berpuasa bisa mengurangi risiko terjadinya sejumlah penyakit pada ibu hamil, misalnya hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.
Namun, manfaat puasa pada ibu hamil tersebut masih perlu diteliti lebih lanjut
Nah itulah hal penting yang harus dierhatikan oleh ibu hamil saat hendak berpuasa agar lancar dan tetap terjaga kesehatannya.
(*)