8 Jurus Membentuk Otot Perut Supaya Six Pack, Tidak Hanya Olahraga

TRIBUN-BALI.COM  - Memiliki otot perut atau six pack tentu saja menjadi impian banyak pria.

Tidak hanya menyehatkan beberapa bagian tubuh, tapi juga membuat penampilan semakin baik.

Terlebih lagi, rasa percaya diri bisa meningkat!

Akan tetapi, perlu diingat, untuk meraih otot perut, berolahraga sampai keringat bercucuran saja tidak cukup.

Harus ada keseimbangan antara olahraga dan juga diet.

Berikut ini adalah 8 cara membentuk otot perut yang ampuh, untuk kita.

Memperbanyak latihan kardio

Latihan aerobik atau kardio, adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung. Jika kardio sudah menjadi rutinitas dan kebiasaan, lemak dapat dibakar dengan mudah. Mendapatkan otot perut pun bukan lagi impian. Beberapa studi membuktikan, latihan kardio sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut. Dengan demikian, otot perut akan terlihat. Untuk membentuk otot perut dengan cepat, ada baiknya kamu melakukan latihan kardio selama tiga atau empat kali per minggu. Jika bisa lebih intensif, lemak perut akan makin cepat berkurang. Untuk permulaan, lakukan latihan kardio selama 20-40 menit per harinya. Aktivitas seperti lari, jalan kaki, berenang, bersepeda, atau bermain futsal adalah contoh aktivitas kardio yang mudah dilakukan.

Melatih otot perut .

Jika sudah melakukan latihan kardio dengan rutin, aktivitas melatih otot perut juga bisa dijalankan, agar six pack tidak hanya jadi wacana semata. Melatih otot perut tidak hanya membentuk six pack, tapi juga melatih pernapasan, mengurangi batuk-batuk, hingga meningkatkan kesehatan usus. Perlu diingat, jika kamu hanya melatih otot perut tanpa latihan kardio, lemak perut tidak akan berkurang. Sebuah studi menjelaskan, melatih otot selama 5 hari setiap minggunya tidak berhasil mengurangi lemak perut pada wanita. Maka dari itu, barengi juga dengan diet sehat dan latihan kardio secara rutin untuk memperbanyak jumlah lemak yang terbakar. Planks dan sit-up menjadi beberapa aktivitas latihan otot perut yang mudah dan dapat dilakukan, tanpa harus ke gym.

Meningkatkan asupan protein 

Nafsu makan yang besar terkadang bisa merusak mimpi untuk mendapatkan perut berotot. Ada baiknya, nafsu makan yang besar itu dijadikan penyemangat untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Mengapa? Karena kamu bisa merasa kenyang lebih lama dengan makanan yang kaya akan protein! Menurut studi, mengonsumsi makanan berprotein tinggi bisa meningkatkan kualitas rasa kenyang yang kita rasakan. Jika rasa kenyang "bertahan", diet sehat akan terjaga. Memakan makanan berprotein setelah berolahraga juga bisa memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot, serta membantu pemulihan otot. Daging, unggas, telur, makanan laut, susu dan kacang-kacangan hanyalah segelintir contoh dari banyaknya makanan berprotein tinggi lainnya.

Melakukan latihan interval intensitas tinggi

Latihan interval intensitas tinggi adalah bentuk latihan yang melibatkan aktivitas intens dan waktu istirahat yang singkat. Bentuk olahraga ini bisa menjaga detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak. Studi membuktikan, anak-anak muda yang melakukannya selama 20 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu, bisa menurunkan berat badan sebesar 2 kg. Sekitar 17% lemak perut juga menghilang dalam waktu 12 minggu. Salah satu cara paling sederhana untuk melakukan pelatihan ini ialah dengan jogging di selingi dengan sprint setiap 20-30 detik.

Memperbanyak minum