Ini 4 Tips Mengatur Pola Makan Untuk Mencegah Kelelahan

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR- Mungkin banyak orang yang pernah merasakan lelah atau capek.

Biasanya rasa lelah atau capek tersebut merupakan tanda bahwa tubuh membutuhkan istirahat.

Rasa lelah dan capek dapat menghambat aktivitas kita sehari-hari.

Tak jarang, kondisi ini seringkali membuat kita tak berenergi hingga mengurangi produktivitas kita.

• Pria Asal Banyuwangi Alami Kecelakaan Lalu Lintas di Renon, Sundul Mobil, Body Motor Hancur

• Rai Mantra Buka Rapat Penyusunan Perencanaan Pembangunan Desa Adat Sanur

• Saat Pangdam IX/Udayana Mayjen TNI Kurnia Dewantara Datangi Kuswiyoto di Hotel

Biasanya, kondisi ini disebabkan oleh kurangnya daya tahan tubuh dan asupan makanan yang kurang bergizi.

Menurut ahli diet dari Cleveland Clinic, Anna Kippen, salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengatasi hal ini terjadi adalah dengan mengatur pola makan.

"Pilihlah makanan berenergi tinggi agar kita bisa fokus beraktivitas sepanjang hari," ucap Kippen.

Berikut empat tips mengatur pola makan untuk mencegah kelelahan dari Kippen:

1. Jangan pernah melewatkan sarapan

Penelitian menunjukkan sarapan pagi membantu kita melakukan aktivitas dengan sebaik mungkin dan mencegah nafsu makan meningkat.

Sarapan juga membantu meminimalisir kelelahan saat beaktivitas.

Sebaliknya, melewatkan sarapan akan membuat kita kurang aktif dan merasa lemas di pagi hari.

2. Hindari minum kopi berlebihan

Umumnya, konsumsi kopi terbaik tidak lebih dari satu hingga dua cangkir setiap hari.

Terlalu banyak justru membuat kita mudah merasa lelah.

Selain itu, minum kopi di sore hari akan membuat kita susah tidur di malam hari yang akan memicu rasa lelah di keesokan harinya.

3. Hindari karbohidrat olahan

Karbohidrat memberikan energi yang sangat dibutuhkan untuk tubuh.

Namun, mengonsumsi karbohidrat olahan justru akan membuat kita mudah lelah atau sering mengantuk.

Untuk mendapatkan energi yang tahan lama, konsumsilah karbohidrat murni dan makanan yang kaya serat seperti oatmeal, beras merah, brokoli, asparagus, dan bayam.

4. Perbanyak konsumsi protein tanpa lemak

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap sehingga membuat kita kenyang lebih lama.

Saat dikonsumsi bersama karbohidrat, protein juga membantu memperlambat pelepasan gula ke aliran darah sehingga energi yang dihasilkan oleh tubuh lebih besar. (*)

Artikel ini telah tayang di https://health.kompas.com/read/2020/08/18/103300068/4-cara-mudah-mengatasi-kelelahan-yang-sayang-dilewatkan?page=all#page2