Cara Melakukan Relaksasi untuk Meredam Stres

TRIBUN-BALI.COM - Tak bisa dipungkiri situasi yang sedang terjadi akhir-akhir ini di tengah pandemi seringkali memicu terjadinya stres.

Padahal, stres bisa memicu berbagai penyakit berbahaya seperti gangguan jantung, sindrom iritasi usus besar, sakit kepala, peningkatan gula darah, dan alzheimer.

Stres juga bisa menganggu kesehatan mental kita. Itu sebabnya, sangat penting untuk melakukan relaksasi demi meredam stres yang bisa menganggu kondisi fisik dan mental kita.

Sebenarnya, apa itu relaksasi dan bagaimana cara melakukannya?

• 4 Manfaat Kayu Manis, Hilangkan Jerawat hingga Segarkan Napas

• Gedung Kementerian ESDM Raih Penghargaan Bangunan Hemat Energi se-Asia Tenggara

• Uji Coba Kedua Lawan Qatar, Pelatih Shin Tae Yong Soroti 3 Kelemahan Timnas U19

Menurut data Health Direct, relaksasi adalah keadaan di mana kita merasa tenang dan dapat mengelola stres atau kecemasan.

Data Mayo Clinic juga mengatakan, relaksasi berguna bagi fisik dan mental karena memberikan manfaat berikut:

-memperlambat detak jantung

-menurunkan tekanan darah

-memperlambat laju pernapasan

-meningkatkan fungsi pencernaan

-menjaga kadar gula darah normal

-mengurangi aktivitas hormon stres

-meningkatkan aliran darah ke otot utama

-mengurangi ketegangan otot dan nyeri kronis

-meningkatkan konsentrasi dan mood

• Viral Tiga ABG Cowok dan Cewek Mesum di Kandang Ayam Digerebek Warga, Begini Ungkap Polisi

• Pengakuan Rizky Billar Mengenai Kelebihan Lesti Kejora: Dedek Itu Elemen Air, Ramah dan Nenangin

• 4 Tips Mengatur Keuangan Agar Mapan Finansial di Masa Depan

-meningkatkan kualitas tidur

-menurunkan kelelahan

-mengurangi amarah dan frustrasi

-meningkatkan kepercayaan diri untuk menangani masalah.

Cara melakukan relaksasi

Ada berbagai teknik relaksasi yang bisa kita praktikan dengan mudah.

Secara umum, teknik relaksasi melibatkan fokus pikiran pada sesuatu yang menenangkan dan meningkatkan kesadaran tubuh.

Apapun teknik relaksasi yang kita pilih, hal tepenting adalah rutin mempraktikannya untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Berikut berbagai jenis teknik relaksasi dan cara melakukannya:

1. Relaksasi autogenik

Dalam teknik relaksasi ini, kita menggunakan visualisasi dan kesadaran tubuh untuk mengurangi stres.

Hal ini bisa kita lakukan dengan mengulangi kata-kata atau saran di pikiran yang dapat membantu kita merasa rileks dan mengurangi ketegangan otot.

Misalnya, kita bisa membayangkan suasana damai dan kemudian fokus pada pernapasan yang terkontrol dan menenangkan, memperlambat detak jantung, atau merasakan sensasi fisik yang berbeda, seperti merelaksasikan setiap lengan atau kaki satu per satu.

2. Relaksasi otot progresif

Dalam teknik relaksasi ini, kita fokus pada menegangkan otot secara perlahan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot.

Cara ini dapat membantu kita fokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi.

Kita juga bisa menjadi lebih sadar akan sensasi fisik yang terjadi pada diri kita.

3. Visualisasi

Dalam teknik relaksasi ini, kita membentuk gambaran mental untuk melakukan perjalanan visual ke tempat atau situasi yang damai dan menenangkan.

Kita bisa melakukannya dengan menggabungkan semua indra, termasuk penciuman, penglihatan, suara, dan sentuhan.

Jika kita membayangkan bersantai di laut, misalnya, pikirkan bau air asin, suara deburan ombak, dan hangatnya sinar matahari di tubuh.

Kita juga bisa melakukannya dengan memejamkan mata, duduk di tempat yang tenang, memakai pakaian yang longgar, dan berkonsentrasi pada pernapasan.

Cara ini membantu kita fokus pada kondisi saat ini dan memikirkan hal positif.

 Bertujuan untuk fokus pada saat ini dan memikirkan pikiran positif.

Selain teknik tersebut, relaksasi juga bisa kita lakukan dengan cara berikut:

-latihan pernapasan

-meditasi

-yoga

-tai chi

-terapi musik dan seni

-menggunakan aromaterapi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Mudah Melakukan Relaksasi untuk Atasi Stres",