Sering Susah Tidur? Lakukan 5 Tips untuk Membuat Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

TRIBUN-BALI.COM - Tidur nyenyak merupakan hal yang sangat penting bagi semua orang.

Ini membantu Anda merasa nyaman serta membuat tubuh dan otak berfungsi dengan baik.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan untuk tidur.

Boro-boro bisa tidur nyenyak, untuk bisa terlelap saja mereka kesulitan.

Akibatnya waktu tidur pun kurang sehingga berdampak buruk bagi tubuh.

Nah, ternyata ada beberapa cara untuk membuat tubuh lebih cepat tertidur pulas.

Dilansir dari Healthline, inilah 5 tips sederhana agar bisa tertidur lebih cepat.

• Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi Sebelum Menikah

• 9 Program Perlindungan Sosial dari Pemerintah Selama Pandemi Covid-19

• Tips Pijat untuk Bayi Ala Roger Danuarta dan Cut Meyriska

1. Mendengarkan Musik Relaksasi

Mendengarkan musik dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Musik bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia.

Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa muda menunjukkan bahwa musik penenang mendorong tidur lebih nyenyak.

Studi 50 orang lainnya mengungkapkan bahwa mereka yang terpapar musik yang menenangkan selama 45 menit sebelum tidur memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tak mendengarkan musik.

2. Berolahraga di Siang Hari

Aktivitas fisik seringkali dianggap bermanfaat untuk tidur yang sehat.

Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres.

Namun, penting untuk mempertahankan rutinitas olahraga dengan intensitas sedang dan tidak berlebihan.

Pelatihan yang berlebihan telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.

• McD Kuta Beach Akan Tutup Setelah 20 Tahun Beroperasi, Satpol PP Badung Antisipasi Keramaian

• 6 Tes Kesuburan yang Perlu Diketahui Pria

• 5 Arti Mimpi Tentang Banjir, Mimpi Banjir Lumpur atau Sampah Menggambarkan Kekecewaan

3. Matikan Semua Perangkat Elektronik

Menggunakan perangkat elektronik pada larut malam sangat buruk untuk tidur.

Menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel, dan jejaring sosial dapat membuat Anda lebih sulit untuk terlelap.

Ini sebagian karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang telah terbukti menekan melatonin.

Anda disarankan untuk memutuskan semua elektronik dan menyingkirkan komputer dan ponsel sehingga Anda dapat memastikan tempat yang tenang, bebas dari gangguan.

Jika memang terdesak harus menggunakan ponsel atau komputer di malam hari, pertimbangkan untuk memblokir cahaya biru dengan kaca mata atau filter layar.

• Katalog Promo Alfamart 28 September 2020, Promo JSM, Super Monday, Walls, Susu hingga Serba Gratis

• Beberapa Hal yang Memengaruhi Kesuburan Pria dan Wanita

4. Cobalah Aromaterapi

Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak esensial.

Ini biasanya dilakukan oleh mereka yang sulit tidur, karena dapat membantu relaksasi.

Tinjauan sistematis terhadap 12 studi mengungkapkan bahwa penggunaan aromaterapi efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun ada berbagai cara untuk menggunakan minyak esensial, banyak penelitian tentang tidur berpusat pada aromaterapi inhalasi.

Diffuser minyak esensial dapat membantu memberi aroma rileks ke kamar Anda yang mendorong tidur.

5. Membaca

Membaca bisa menjadi aktivitas yang baik untuk membantu Anda menenangkan diri sebelum tidur.

Bagi beberapa orang, membaca buku sebelum tidur bisa membuat mata lebih cepat lelah.

Hal ini tentu membantu seseorang untuk tidur lebih cepat.

Selain membantu mempercepat mata terlelap, kualitas tidur juga semakin baik setelah membaca.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang membaca buku sebelum tidur akan meningkatkan kualitas tidurnya. (*)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Sering Susah Tidur? Ini 5 Tips Sederhana yang Bisa Membuatmu Tertidur Lebih Cepat dan Nyenyak