Ini 6 Cara Sederhana untuk Mengasah Ketajaman Memori Biar Tidak Cepat Lupa, Apa Saja Itu?

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR- Tribunners, apa Anda pernah mengalami kesusahan berkonsentrasi ?

Kesulitan berkonsentrasi hingga mudah lupa tidak hanya dipengaruhi oleh usia yang sudah tua.

Walau kita masih berusia muda, kita bisa saja mengalami hal tersebut.

Gangguan tersebut bisa disebabkan oleh banyak faktor, misalnya karena kita stres, cemas berlebihan ataupun karena kekurangan vitamin B12.

Baca juga: Maksud Tersembunyi Suami Syukuran Besar-besaran Karena Istri Hamil Anak Selingkuhan

Baca juga: MDA Provinsi Bali Nyatakan Sikap Dukung Aspirasi dan Perjuangan Krama Bali

Baca juga: Real Madrid vs Inter Milan, Rodrygo Jadi Penentu Kemenangan Tim Asuhan Zidane

Maka dari itu, penting buat kita untuk terus mengasah ketajaman memori.

Tenang, kali ini CewekBanget.ID mau kasih beberapa cara sederhana yang bisa kita lakukan untuk mengasah ketajaman memori.

Ini dia 6 langkah sehat buat asah ketajaman memori biar enggak cepat lupa!

Tidur cukup dan nyenyak

Langkah pertama yang penting untuk kita lakukan.

Menurut Guillén Fernández, seorang profesor neurosains kognitif di Donders Institute for Brain, Cognition and Behaviour, Belanda, tidur akan membantu kita mengonsolidasikan memori.

Makanya, orang yang tidur cukup dan nyenyak akan lebih bugar dan dapat berpikir lebih tajam.

Jika suatu pagi setelah bangun tidur, kita tiba-tiba teringat sesuatu yang kemarin kita lupakan dan susah untuk mengingatnya, itu adalah contoh hasil dari konsolidasi memori yang terjadi saat kita tidur nyenyak.

Pola makan sehat

PSelain bagi jantung, pola makan sehat juga sangat berguna bagi otak.

Penting juga untuk konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Pilih juga sumber protein rendah lemak, seperti ikan, dan unggas tanpa kulit.

Belajar untuk hidup teratur

Yuk mulai sekarang coba untuk biasakan menulis tugas, janji, dan acara lainnya di buku catatan khusus atau notes yang terdapat pada smartphone.

Tandai tugas mana yang sudah kita kerjakan dan mana yang belum.

Selain itu, letakkan barang-barang seperti kunci mobil, kunci rumah, ponsel, dan dompet di kotak khusus yang mudah dijangkau seperti di atas kulkas atau meja makan.

Biasakan juga untuk selalu meletakkan barang di tempat yang sama setiap kali kita selesai menggunakannya.

Bersosialisasi

Studi tahun 2008 dari University of Michigan yang dipublikasikan oleh Personality and Social Psychology Bulletin, mengungkapkan, 10 menit bicara dengan orang lain dapat meningkatkan memori sebesar yang kita dapat dengan kegiatan seperti membaca atau bermain musik dalam jumlah waktu yang sama.

Jadi, luangkanlah waktu untuk bergaul bersama keluarga yang dicintai, teman dan komunitas, ya!

Aktif secara mental

Selain keempat cara diatas, nyatanya aktivitas mental menjaga otak kita tetap tajam dan menjauhkan kita dari ancaman gangguan memori.

Mengisi teka-teki silang atau mencoba rute alternatif saat berkendara adalah contoh kegiatan mental yang dapat melatih otak.

Begitu juga dengan memainkan alat musik dan menjadi relawan di sebuah organisasi.

Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian kita

Terakhir, para ahli merekomendasikan agar kita melakukan seenggaknya 150 menit per minggu untuk melakukan aktivitas aerobik seperti jalan cepat.

Atau bisa juga 75 menit per minggu untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas tinggi, seperti jogging.

Nah, kalau kita enggak punya waktu sebanyak itu, setidaknya luangkan waktu 10 menit setiap hari untuk berjalan di sekitaran rumah atau 5 menit untuk berolahraga.(*).

Artikel ini telah tayang di https://cewekbanget.grid.id/read/062411474/tidur-yang-cukup-dan-5-langkah-sehat-buat-asah-ketajaman-memori?page=all