Suka Begadang ? Ini 5 Tips Ampuh untuk Memperbaiki Siklus Tidur Anda

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Tribunners, apa jam tidurmu bermasalah ?

Memiliki masalah pada jam tidur adalah hal yang tidak mengenakan bagi banyak orang.

Jam tidur yang berantakan dapat membuat aktivitas kita menjadi terganggu.

Seperti bekerja ataupun sekolah.

Baca juga: 3 Tips Bikin Gulai Ayam Seenak Restoran, Ikuti Trik agar Santan Tidak Pecah

Baca juga: 5 Zodiak Cewek Ini Memiliki Pesona yang Tak Tertandingi, Bisa Bikin Banyak Orang Jatuh Hati

Baca juga: Iba Hati Si Pengemudi CBR1000RR Melihat Kondisi Sopir Daihatsu Ayla, Tolak Ganti Rugi Rumah & Damai

Jam tidur berantakan hingga saat ini masih menjadi masalah yang dialami banyak orang di tengah pandemi.

Penyebab utamanya karena rutinitas yang enggak teratur saat berada di rumah saja.

Bukan cuma jam beraktivitas yang berlebihan, tetapi makan juga enggak sesuai jadwal, kurang berolahraga, hingga begadang.

Tubuh kita biasanya bekerja paling baik berdasarkan ritme sirkadian, yakni jam biologis yang membantu mengatur siklus tidur-bangun, dan banyak hal bisa memengaruhinya.

Kenapa kita butuh tidur?

Sebab saat tidur, otak akan membersihkan racun dan limbah metabolik, menggabungkan memori dan pembelajaran, serta mengisi ulang energi tubuh.

Kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan sistem kekebalan, serta meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit mental seperti depresi juga kecemasan.

Tapi jangan khawatir, ritme sirkadian bisa diatur ulang, kok!

Ini yang bisa kita lakukan di akhir pekan untuk mengembalikan jam tidur.

Manfaatkan Cahaya Alami

Di malam hari cobalah menghindari cahaya terang terutama yang memancarkan cahaya biru, seperti TV, laptop, tablet, dan ponsel seenggaknya satu jam sebelum tidur.