ANTI Gagal! Simak 5 Tips Diet di Bulan Ramadhan, Banyak Konsumsi Serat Hingga Tidur yang Cukup

TRIBUN-BALI.COM – ANTI Gagal! Simak 5 Tips Diet di Bulan Ramadhan, Banyak Konsumsi Serat Hingga Tidur yang Cukup

Berikut ini adalah beberapa tips diet saat bulan Ramadhan yang dijamin berhasil.

Ramadhan 2023 sebentar lagi akan segera tiba.

Saat bulan Ramadhan tentunya sudah menjadi kewajiban umat Muslim untuk melaksanakan ibadah puasa.

Banyak yang menjadikan momen puasa bulan Ramadhan sebagai ajang mencari pahala.

Selain itu juga tak sedikit dari kita yang akan mengambil kesempatan dalam berpuasa sebagai salah satu jalan untuk menurunkan berat badan.

Namun, seringkali program diet yang kita jalankan tidak berhasil dan gagal di tengah jalan.

Salah satu penyebabnya adalah kurangnya perhatian terhadap asupan yang nutrisi yang kita makan.

Setelah puasa seharian dari sebelum terbit matahari sampai terbenamnya matahari, wajar bagi kita merasa sangat lapar dan kehausan.

Baca juga: 28 Hari Menuju Ramadhan 2023: 8 Manfaat Puasa untuk Kesehatan, Sudah Terbukti Secara Ilmiah

Hal ini menyebabkan kita mengalami lapar mata ketika melihat berbagai jenis makanan yang tersaji di meja makan saat berbuka.

Dan pada akhirnya semua jenis makanan termasuk makanan yang mengandung karbohidrat, gula dan garam tinggi seringkali kita makan tanpa memikirkan konsekuensinya di belakang.

Inilah yang menyebabkan diet seringkali gagal saat puasa.

Lalu bagaimana agar diet kita bisa berhasil di momen puasa Ramadhan tahun ini?

Berikut ini adalah beberapa tips diet anti gagal saat bulan Ramadhan, dilansir Tribun-Bali.com dari Tribunnews, antara lain:

1). Banyak Konsumsi Serat dan Protein

Asupan nutrisi dari makanan yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka haruslah diperhatikan.

Banyak kasus gagal diet dikarenakan oleh beberapa faktor, salah satunya adalah lapar mata.

Patut diakui memang saat bulan puasa banyak sekali makanan yang menggugah selera, apalagi gorengan.

Akibatnya, kita mengkonsumsi semua makanan yang dianggap lezat.

Baca juga: RAMADHAN 2023 Sebentar Lagi, Begini 5 Tips Bisa Konsisten Puasa Sebulan Penuh

Kamu harus memprioritaskan makanan yang mengandung serat dan protein dibanding makanan berkalori tinggi.

Makanan yang tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan, sehingga ketika waktu berbuka puasa tiba, kamu tidak kalap dan makan secara berlebihan.

2). Tetap Aktif Meski Berpuasa

Menjalankan ibadah puasa selama belasan jam membuat tubuh lemas dan malas untuk melakukan banyak aktivitas.

Namun, siapa sangka bahwa berolahraga saat berpuasa dapat membantu menurunkan berat badan.

Hal ini dikarenakan diet bukan hanya soal makanan tetapi juga aktivitas tubuh.

Saat berpuasa kamu bisa melakukan olahraga di sore hari saat ngabuburit atau di malam hari sehabis sholat tarawih.

Beberapa jenis olahraga ringan, seperti yoga, pilates, jogging dan bersepeda bisa menjadi pilihan karena tidak begitu berat dilakukan saat berpuasa.

Jadi kamu tidak perlu khawatir akan mudah lapar dan lelah saat berolahraga.

Baca juga: 37 Hari Menuju RAMADHAN 2023, Orang Tua Wajib Tahu Manfaat Puasa bagi Anak, Cek di Sini

3). Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Ungkapan “berbukalah dengan yang manis” pasti sering kamu dengar saat bulan puasa, bukan?

Nah, ungkapan tersebut sebenarnya tidak ada salahnya.

Hal ini karena tubuh membutuhkan asupan gula setiap harinya.

Apalagi, setelah berpuasa selama 13 jam pastinya tubuh butuh mengembalikan kadar gula darah yang turun.

Namun, yang perlu diperhatikan adalah asupan gula yang dikonsumsi per harinya.

Penting sekali membatasi asupan gula yang kamu konsumsi.

Terlalu banyak makan-makanan atau minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh dan kemudian menaikkan berat badanmu.

Maka dari itu, sebaiknya kamu memilih makanan yang berkarbohidrat kompleks untuk menambah energi setelah berpuasa, seperti buah dan sayur.

Baca juga: Berkah RAMADHAN 2023! 10 Hal yang Tidak Membatalkan Puasa, Ternyata Bersiwak Diperbolehkan

4). Menjaga Porsi Makan

Momen berbuka puasa biasanya menjadi ajang balas dendam, hal ini tentu sangat tidak diperbolehkan.

Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah lemak dalam tubuh, karena gula yang masuk akan diubah menjadi lemak.

Agar tidak mudah goyah dan berakhir makan secara berlebihan, cobalah menggunakan tempat makan yang ukurannya lebih kecil dari biasanya.

Selain itu, kamu juga bisa sahur atau berbuka puasa dengan makanan yang tinggi serat dan protein agar tubuh lebih cepat kenyang dan tidak mudah lapar.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2023, Ketahui Sunnah Puasa, Termasuk Menyegerakan Berbuka

5. Tidur yang Cukup

Berpuasa terkadang membuat jam tidur menjadi berantakan, pasalnya kita diharuskan bangun pagi untuk sahur, lalu setelah itu bersiap-siap untuk pergi beraktivitas.

Akibatnya kamu menjadi kurang tidur dan mengacaukan sistem metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak bisa membakar timbunan lemak secara efektif.

Selain itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah.

Tips yang bisa dilakukan adalah meminimalisir begadang saat malam hari, setelah sholat tarawih kamu bisa langsung bersiap-siap untuk tidur.

Nah itu adalah beberapa tips diet anti gagal saat puasa Ramadhan.

Saat diet diperlukan komitmen yang tinggi antara kamu dengan dirimu sendiri.

Jika kamu berniat sungguh-sungguh untuk menurunkan berat badan, kamu harus bisa mengontrol berbagai godaan terhadap hal-hal yang malah bisa menjadikan dietmu gagal.

Diet bukan berarti kamu tidak boleh makan apa-apa, tapi tentang bagaimana kamu mengontrol asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuhmu.

Jangan lupa diimbangi pula dengan berolahraga.

Semoga kita bisa menjalankan puasa dengan khusuk dan mendapatkan berat badan ideal kita Ramadhan tahun ini.

Good luck!

(*)

Sumber: TribunNews