Tips Meningkatkan Kualitas Sperma dengan Mudah, Lakukan Hal Ini Secara Teratur

Tips Meningkatkan Kualitas Sperma dengan Mudah, Lakukan Hal Ini Secara Teratur

TRIBUN-BALI.COM -  Berikut ini adalah tips meningkatkan kualitas sperma pada pria.

Memiliki sperma yang sehat merupakan semua idama para laki-laki di dunia ini.

Sperma yang sehat merupakan hal yang penting dalam kehamilan pada perempuan.

Sebuah analisis tahun 2017 terhadap hampir 43.000 pria menemukan bahwa jumlah sperma di seluruh dunia menurun secara signifikan dari tahun 1973 hingga 2011.

Seks, kesuburan, dan kehamilan adalah proses yang rumit, tergantung pada banyak faktor.

Namun kesehatan sperma lebih dari sekadar pembuahan. Kualitas sperma juga berperan dalam kesehatan kehamilan secara keseluruhan dan kemungkinan bayi.

Dalam penelitian pada tikus, stres dan obesitas pada tikus jantan memodifikasi gen yang dibawa dalam sperma mereka.

Baca juga: 6 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma, Salah Satunya Perhatikan Penggunaan Celana Dalam Pria

Hal itu membuat bayi tikus mereka lebih cenderung kelebihan berat badan dan stres. Namun, lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan untuk memeriksa kemungkinan hubungan ini.

Cara Meningkatkan Kualitas Sperma

Melansir dari situs Healthline.com berikut ini adalah 6 cara meningkatkan kualitas sperma:

1. Makan Dengan Baik

Anda adalah apa yang Anda makan - dan begitu juga sperma Anda. Ada nutrisi baik dan nutrisi buruk yang perlu dipertimbangkan dalam menjaga sperma tetap sehat.

Orang yang makan diet "Barat" terdiri dari daging olahan, biji-bijian, susu, permen, makanan ringan, dan pizza sangat terpengaruh dalam hal motilitas sperma dibandingkan dengan mereka yang makan diet tinggi ayam, ikan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Kurangi makanan olahan dan makan lebih banyak daging tanpa lemak dan makanan utuh.

Cobalah beberapa makanan dan vitamin ini untuk meningkatkan sperma:

• Vitamin B-12.

Vitamin ampuh ini ditemukan dalam daging, ikan, dan susu. Ini memiliki segala macam efek positif di seluruh tubuh Anda. Antara lain, vitamin B-12 melindungi sperma Anda dari peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berbahaya dalam tubuh Anda.

• Vitamin C.

Makan lebih banyak jeruk, beri, kentang, tomat, dan bayam semuanya dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang lebih tinggi. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat menggandakannya setelah beberapa bulan.

• Kacang.

Kacang telah lama dikaitkan dengan manfaat kesehatan seksual, dan bukti terus menumpuk. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 119 pria menemukan bahwa diet tinggi almond, kenari, dan hazelnut selama periode 14 minggu meningkatkan jumlah sperma hingga 16 persen.

• Likopen.

Likopen memberi makanan seperti tomat dan semangka warna merah yang kaya. Ini juga dapat mengurangi spesies oksigen reaktif (ROS) dalam tubuh Anda. ROS dapat merusak DNA dan melukai sperma. Mengambil 4 hingga 8 miligram (mg) likopen sehari ditemukan untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

2. Olahraga Secara Teratur

Olahraga ringan dapat meningkatkan kuantitas, gerakan, dan bentuk sperma.

Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa kombinasi aktivitas rendah dan indeks massa tubuh tinggi (BMI) berkontribusi langsung pada kualitas air mani yang buruk.

Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat memengaruhi kadar testosteron, yang dapat menurunkan gairah seks Anda.

Baca juga: Simak Ciri-ciri Sperma Sehat dan Cara Meningkatkan Kualitas Sperma: Hindari Hal Ini!

Olahraga dan penurunan berat badan dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma Anda hanya dalam beberapa minggu. Cobalah berjalan kaki selama 20 menit, melakukan beberapa push-up, atau menyelesaikan beberapa pekerjaan lapangan.

Hormon ekstra, endorfin, dan aliran darah juga dapat meningkatkan gairah seks Anda. Jadi bergeraklah, tapi jangan terlalu gila. Aktivitas fisik yang intens, terutama bersepeda, jogging, dan mendaki gunung, terkait dengan penurunan kualitas air mani. Ini mungkin karena cedera dari kursi sepeda atau gerakan skrotum atau perubahan hormon akibat stres. Satu studi tahun 2003 menemukan tikus jantan yang terpapar ketinggian tinggi juga memiliki jumlah sperma yang lebih rendah.

3. Perhatikan Penggunaan Pakaian Dalam

Pakaian dalam Anda mungkin baik-baik saja, apa pun preferensi Anda.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan hampir tidak ada perbedaan dalam jenis pakaian dalam dan jumlah sperma.

Tapi kemudian, sebuah studi tahun 2018 yang menggairahkan menemukan bahwa pria yang mengenakan celana boxer memiliki sperma 17 persen lebih banyak daripada pria yang mengenakan celana dalam. Tapi jangan buang semua celana dalam Anda dulu.

Para peneliti dari studi 2018 memperingatkan bahwa hasilnya tidak sepenuhnya konklusif karena mereka tidak mengukur faktor-faktor lain yang memengaruhi jumlah sperma, seperti jenis celana atau bahan pakaian dalam.

Dan mereka juga menyarankan bahwa tubuh Anda dapat mengkompensasi panas ekstra pada testis Anda dari celana dengan melepaskan lebih banyak hormon perangsang folikel yang memproduksi sperma. Jadi sungguh, itu terserah Anda. Bukti hanya menunjukkan sedikit lebih ke arah petinju kondusif untuk jumlah sperma yang lebih tinggi.

4. Pikirkan sebelum Meminum Alkohol atau Kafein

Sebuah tinjauan tahun 2017 dari penelitian yang melibatkan hampir 20.000 pria menyarankan bahwa kafein dalam soda dan minuman ringan dapat merusak DNA sperma.

Hal ini dapat menurunkan jumlah sperma. Mengkonsumsi lebih dari tiga cangkir sehari minuman berkafein – baik kopi, minuman energi, atau soda – meningkatkan risiko keguguran.

Tidak masalah apakah pria atau wanita itu menenggak minuman dingin atau tidak. Kedua orang tua menjadi salah satu faktornya. Konon, ulasan tersebut mencatat dua cangkir kafein sehari benar-benar aman.

Pergi mudah pada alkohol juga. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa memiliki lima atau lebih unit alkohol per minggu memiliki jumlah dan motilitas sperma yang lebih rendah.

Efeknya meningkat semakin banyak Anda minum juga. Lima unit sama dengan Sumber Tepercaya tentang:

5. Minum Suplemen

Jika Anda mencoba meningkatkan kualitas sperma, Anda bisa mendapatkan beberapa vitamin dan mineral penting melalui makanan yang Anda makan.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian untuk membuat hamil sedikit lebih mudah.

Suplemen untuk kesehatan sperma:

1. Vitamin C untuk jumlah dan motilitas sperma
2. Vitamin D untuk peningkatan testosteron jika Anda kekurangan vitamin D
3. Seng jika Anda memiliki kadar rendah
4. Ekstrak akar Ashwagandha Sumber Tepercaya untuk jumlah dan motilitas sperma
5. Koenzim Q10 untuk kualitas air mani

6. Hindari bahan kimia dan produk tertentu

Bahan kimia pengganggu hormon bisa bersembunyi di tempat kerja Anda, di udara, dan bahkan mungkin di produk perawatan pribadi Anda.

Mereka adalah bahan kimia yang dikenal sebagai bahaya reproduksi.

Pusat Pengendalian Penyakit menyimpan daftar lengkap. Mereka dapat mempengaruhi setiap aspek sperma Anda: jumlah, volume, motilitas, dan bentuk. Yang utama untuk dihindari termasuk:

1. Timbal: ditemukan di pipa, cat, tanah, dan debu, terutama di dalam atau di dekat rumah tua
2. Stirena dan aseton: plastik ditemukan di piring plastik, kemasan, insulasi, dan bahan konstruksi umum
3. Uap merkuri: ditemukan dalam aerosol industri dan debu logam
4. Dibromochloropropane: ditemukan di beberapa pestisida dan fasilitas penelitian

Sebagian besar bahan kimia ini ditemukan dalam konsentrasi tinggi di pabrik atau tempat kerja industri berat lainnya.

Tetapi beberapa ada di rumah Anda atau merupakan bahan dalam sabun, sabun mandi, dan wadah plastik.

Identifikasi Sperma Sehat

Kuantitas (volume)

Jumlah sperma yang sehat adalah sekitar 15 juta atau lebih untuk setiap mililiter (mL) air mani.

Baca juga: 4 Cara Alami Meningkatkan Kualitas Sperma, Jaga Berat Badan Ideal hingga Rutin Olahraga

Semakin banyak yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan salah satu dari mereka akan berhasil melewati sistem reproduksi wanita menjadi sel telur.

Gerakan (motilitas)

Tidak setiap sperma bergerak secara efektif atau bahkan sama sekali, tetapi ini normal.

Hanya sekitar 40 persen atau lebih dari mereka yang perlu bergerak dan bergerak agar Anda subur.

Bentuk (morfologi)

Sperma yang sehat memiliki kepala yang bulat dan ekor yang panjang dan kuat.

Sperma yang bentuknya bagus lebih mungkin untuk mencapai sel telur.

Anda memiliki kendali atas beberapa hal yang membentuk seberapa sehat sperma Anda.

Inilah yang dapat Anda lakukan untuk membuat sperma itu bekerja untuk Anda sekarang dan nanti.

(*)