Baca tanpa iklan
TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Makanan yang Patut Dikonsumsi Saat Tak Nafsu Sahur, Bisa Bikin Kenyang Seharian
Tribunners, kesunahan sahur menjadi pembeda puasa umat Islam dengan umat-umat sebelumnya.
Baca juga: 6 CARA Menghilangkan Gusi Bengkak Dengan Menggunakan Bahan Alami, Salah Satunya Air Garam
Sahur diartikan sebagai aktivitas mengonsumsi makanan atau minuman sebelum seseorang memulai berpuasa dan sebelum waktu imsak datang.
Meski sahur sangat penting untuk menjaga puasa agar tetap lancar begitupun untuk alasan kesehatan.
Tak bisa dipungkiri jika tak sedikit orang yang merasa malas melakukannya.
Salah satu alasan yang paling umum adalah nafsu makan yang berkurang.
Bagaimana tidak, waktu sahur yang jatuh pada dini hari sering diiringi dengan rasa kantuk, sehingga tidak heran juga jika nafsu makan bisa berkurang pada waktu tersebut.
Namun jika kita mengalaminya, mengonsumsi makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama ternyata bisa jadi solusi.
Dengan mengonsumsi makanan tersebut sahur jadi tidak perlu berlama-lama.
1. Nasi merah
Kita bisa mencoba untuk mengganti menu nasi putih menjadi nasi merah saat santap sahur.
Baca juga: 6 CARA Menghilangkan Gusi Bengkak Dengan Menggunakan Bahan Alami, Salah Satunya Air Garam
Selain karena memiliki kalori lebih rendah dibandingkan nasi putih, ternyata nasi merah juga memiliki indeks glikemik lebih rendah jika dibandingkan dengan nasi putih, mi, atau pasta.
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung glikemik rendah proses penyerapan zat gizi akan menjadi lebih lambat, sehingga rasa lapar bisa dihindari.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang bersifat mengenyangkan, sehingga baik sekali jika kita mengonsumsi kacang-kacangan ini saat sahur.
Selain itu, serat yang cukup banyak terkandung pada makanan ini akan membuat sistem pencernaan tetap terjaga.
Protein yang terkandung pada kacang-kacangan juga penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.
Salah satu kacang yang direkomendasikan adalah kacang edamame.
Dengan mengonsumsi edamame saat sahur, kita bisa mengendalikan nafsu makan pada saat puasa.
3. Sup
Sup memang menjadi salah satu makanan yang memiliki banyak sayuran di dalamnya.
Tidak hanya sayuran, dalam sup terkadang juga ada daging yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi sup dapat menghentikan sel-sel di perut untuk memproduksi hormon yang mengatur rasa lapar dan juga hormon yang mengatur nafsu makan pada tubuh.
4. Telur
Mengonsumsi telur pada saat sahur juga bisa membantu kitaa merasa kenyang lebih lama.
Protein dan lemak pada telur membuat Anda tidak merasa lapar dalam jangka waktu yang cukup lama.
Baca juga: KISAH Selembar Kain Gringsing, Sarana Penolak Bala Kebanggaan Masyarakat Tenganan Pegringsingan
Sebaiknya sebelum mengonsumsi telur, kita harus memasak telur dulu hingga matang agar kesehatan pun tetap terjaga.
5. Sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah merupakan menu wajib untuk sahur bagi yang sedang diet demi menurunkan berat badan.
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat dan juga berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.
Tentu, asupan ini sangat diperlukan selama berpuasa.
Baca juga: 6 CARA Menghilangkan Gusi Bengkak Dengan Menggunakan Bahan Alami, Salah Satunya Air Garam
Setidaknya, buah dan sayur yang harus dikonsumsi saat sahur yakni sebanyak 2–3 porsi.
Nah, itulah beberapa makanan sahur yang mengenyangkan dan menyehatkan yang bisa dikonsumsi.
Dengan mengonsumsi makanan ini, diharapkan puasa selama satu bulan lamanya tetap lancar.
Tentu, kepuasan ketika puasa satu bulan penuh dapat dirasakan.
(*)
Sumber GRID