Cukup 150 Menit Seminggu, Latihan Seperti Ini Bisa Tingkatkan Vitalitas Jantung

Latihan kardio, olahraga jantung sehat

Ada banyak sekali ragam olahraga yang dapat dipilih sebagai latihan yang cocok.

Namun, ada beberapa latihan yang dianjurkan untuk menyehatkan dan melatih kerja jantung, misalnya berlari, jogging, dan bersepeda.

Pastikan melakukan gerakan dengan cukup cepat dan stabil untuk menaikkan detak jantung dan pernapasan tanpa harus kesulitan berbicara saat melakukannya.

Apabila olahraga tersebut masih terasa sulit, cobalah untuk melakukan latihan kardio yang lebih ringan seperti berjalan dan berenang.

Selain itu, jangan pernah lupa untuk selalu melakukan stretching setelah pemanasan atau setelah melakukan latihan.

Stretching ini sangat penting untuk dilakukan agar tubuh menjadi lebih fleksibel saat berolahraga.

Lengkapi juga latihan dengan strength training untuk memperkuat otot-otot tubuh.

Anda  dapat memilih latihan dasar seperti dengan melakukan beberapa basic pose dalam yoga.

Intensitas dan frekuensi latihan

Buatlah target setidaknya 150 menit dalam satu minggu dengan tingkat aktivitas latihan yang sedang.

Anda  dapat membaginya dengan 30 menit per latihan dalam 5 hari.

Bagi para pemula, dianjurkan untuk lebih fokus pada konsistensi dalam melakukan latihan.

Jika sudah berhasil konsisten, Anda  perlahan dapat menambah intensitas dan frekuensi latihan dengan beragam tantangan dan target baru.

Bertambahnya kemampuan dalam latihan menandakan bahwa jantung dan pernafasan sudah semakin kuat sehingga mampu melakukan aktivitas yang lebih berat dengan tantangan dan target yang lebih tinggi.