Sederhana dan Mudah, Berikut 5 Teknik Relaksasi yang Patut Dicoba untuk Redakan Stres

TRIBUN-BALI.COM - Apa cara favorit Anda untuk relaksasi?

Jika jawabannya adalah leyeh-leyeh sambil nonton televisi, ketahuilah bahwa metode ini sebenarnya tidak efektif dalam meredakan stres.

Untuk benar-benar meredam emosi negatif, kita perlu mengaktifkan respons relaksasi alami tubuh secara sadar dengan teknik relaksasi yang tepat.

Bagaimanakah caranya?

Dalam hidup, kita mungkin tidak bisa sepenuhnya menghindar dari stresor.

Pekerjaan yang menumpuk, hubungan yang bermasalah, kemacetan jalanan, termasuk segelintir hal yang dapat membuat tekanan darah naik.

• Navicula Corona Concert, Robi: Saat Semua Semakin Cepat, Bali dan Dunia Terpaksa Harus Berhenti

• Gotong Royong Hadapi Corona, PDIP Banyuwangi Bagi Minuman Rempah hingga Paket Sembako

• Saling Berbalas Komentar, Agnez Mo dan Raphael Maitimo Jadi Sorotan

Namun ada cara berupa teknik relaksasi yang mampu meredakan stres yang mendera.

Mulai dari latihan pernapasan dalam, meditasi, hingga pijat.

Jika kita melakukan teknik relaksasi dengan tepat, ada banyak sekali manfaat yang bisa diperoleh.

Beberapa di antaranya adalah:

Menurunkan tekanan darah

Mengatasi masalah pencernaan

Memperlambat detak jantung

Menjaga kadar gula darah tetap normal

• Ramalan Zodiak 21 Maret 2020, Libra Akan Mendapatkan Popularitas, Taurus Berpikirlah

• Karbohidrat, Protein Hingga Sayuran, 3 Jenis Bahan Makanan Penting Selama Isolasi di Rumah

• Pemprov DKI PerintahkanTutup Panti Pijat,Diskotik Hingga Bioskop Selama Dua Minggu

Memperlancar aliran darah

Mengurangi ketegangan otot

Membuat tidur lebih nyenyak

Menghilangkan rasa lelah

Meningkatkan konsentrasi Jenis-jenis teknik relaksasi yang bisa dilakukan

Terdapat beberapa teknik relaksasi yang bisa kita coba untuk memulihkan diri dari berbagai stresor.

Metode-metode relaksasi di bawah ini dengan bantuan praktisi atau secara mandiri:

1. Latihan pernapasan dalam (deep breathing)

Meski terlihat sederhana, latihan pernapasan sangat efektif untuk membuat lebih rileks.

Langkah-langkahnya meliputi:

Menarik napas lewat hidung selama 2-4 detik Tahan napas Anda selama 2-4 detik Hembuskan selama 2-4 detik Kembali tahan napas selama 2-4 detik

Ulangi seperlunya.

• Social Distancing Masih Diabaikan, Sosiolog: Kita akan Menderita Jauh Lebih Berat

2. Relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation)

Teknik relaksasi ini mengharuskan kita untuk mengencangkan dan melemaskan berbagai kelompok otot, sehingga bisa lebih tenang.

Agar tidak terjadi kram otot, kita dapat melakukan metode ini bersama latihan pernapasan dalam.

Ini delapan langkah yang bisa diterapkan:

Duduk atau berbaring di ruangan yang nyaman serta jauh dari kebisingan

Kencangkan otot-otot kaki selama lima detik Lalu lemaskan otot-otot tersebut selama 5 detik

Rentangkan jari-jari kaki agar tidak kram.

Kembali kencangkan dan lemaskan otot-otot betis dengan durasi waktu yang sama.

Selanjutnya, kencangkan dan lemaskan otot-otot pinggul dan bokong.

Lakukan juga metode yang sama pada otot-otot perut dan dada.

Setelah itu, kencangkan otot-otot bahu lalu lemaskan.

Anda bisa mengencangkan otot-otot wajah dengan cara mengerutkan wajah sambil memejamkan mata selama 5 detik Lalu lemaskan otot-otot wajah selama 5 detik

Terakhir, lemaskan otot-otot tangan dengan mengepal tangan selama 5 detik dan melepaskan kepalan perlahan-lahan selama 5 detik

3. Meditasi

Para ahli mengatakan bahwa meditasi secara teratur dapat mengubah jalur saraf otot.

Dengan ini, orang lebih kebal terhadap stres.

Untuk pemula, Anda tak perlu melakukan meditasi lama-lama.

Beberapa menit per hari juga sudah cukup untuk membantu menjadi lebih tenang.

Langkah-langkah untuk melakukan meditasi cukup mudah.

Berikut caranya:

Duduk tegak di lantai, tapi pastikan posisi tetap rileks

Tutup mata perlahan-lahan Fokuskan perhatian pada mantra Anda, misalnya “Aku merasa damai” atau “Aku mencintai diriku”

Letakkan satu tangan di perut untuk menyelaraskan mantra dengan napas

Bayangkan pikiran-pikiran yang mengganggu selama ini terbang ke atas dan menghilang di balik awan. 

4. Kompres hangat

Kompres hangat tak hanya untuk orang yang sedang sakit.

Kita juga bisa menggunakannya untuk meredakan stres dan kecemasan.

Ini langkah-langkah terapi relaksasi dengan kompres hangat: Basahi kain atau handuk dengan air hangat .

Letakkan kain atau handuk di leher dan bahu selama 10 detik

Tutup mata dan lemaskan otot-otot wajah, leher, dada bagian atas, serta punggung Lepaskan kompres, lalu pijat otot-otot dengan alat pemijat guna meredakan ketegangan.

5. Visualisasi

Pada teknik ini, kita menggunakan imajinasi untuk menghilangkan kecamuk pikiran-pikiran negatif.

Beberapa orang memilih untuk melakukan visualisasi dengan bantuan aplikasi yang berisi suara agar lebih memudahkan. Langkah-langkah metode visualisasi adalah sebagai berikut:

Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman

Visualisasikan memori indah yang pernah Anda lalui atau suasana menyenangkan yang sesuai dengan keinginan Gunakan 5 indra untuk mempertajam imajinasi tersebut

Terus bayangkan selama yang Anda inginkan, mungkin bisa diiringi dengan latihan pernapasan dalam Anda bisa melakukan beberapa teknik relaksasi yang sudah disebutkan di atas kapan saja dan di mana saja.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, metode ini sebaiknya diikuti dengan pola hidup sehat.

Contohnya, olahraga rutin, durasi tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

Apabila tingkat stres dan kecemasan tidak kunjung berkurang meski sudah menerapkan teknik relaksasi tersebut, Anda disarankan untuk berkonsultasi ke dokter.

Dokter akan membantu untuk mempelajari cara mengatasi tekanan kejiwaan Anda dengan lebih baik. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Teknik Relaksasi yang Patut Dicoba untuk Redakan Stres"