6 Cara Memperbaiki Pola Tidur Setelah Ramadan, Hindari Kafein hingga Kembalikan Jam Tidur Normal

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Perubahan pola tidur biasanya terjadi saat Anda melakukan ibadah puasa saat Ramadhan kemarin.

Saat Ramadhan banyak orang yang harus bangun subuh atau dini hari untuk sahur.

Dan bangun tengah malam untuk beribadah.

Setelah Idul Fitri, perubahan jadwal tidur tersebut berangsur-angsur kembali ke pola tidur normal.

• Ini 7 Drakor yang Ditunggu-tunggu Penayangan Season Keduanya, Vagabond hingga Hotel Del Luna

• Menkes Rilis Protokol Pencegahan Covid-19 bagi Aparat Keamanan, Begini Isinya

• Diduga Hendak Curi Sesari, Pria Ini Kabur Tinggalkan Sepeda Motor Dan KTP di Sekitar Lokasi

Sayangnya, masa transisi ini terkadang menimbulkan masalah susah tidur atau ganggaun pola tidur bagi sebagian orang.

Melansir Gulf News, tubuh membutuhkan waktu setidaknya 10 hari agar siap kembali normal setelah Ramadhan.

Apabila transisi tidak berjalan mulus dan berkepanjangan, gangguan pola tidur ini dapat mengganggu siklus sirkadian yang mengatur jam biologis tubuh.

Seperti diketahui, perubahan siklus sirkadian dapat menganggu kinerja liver serta memicu peradangan biang stroke dan penyakit jantung.

"Modifikasi gaya hidup menjadi lebih sehat dapat memperbaiki gangguan pola tidur setelah Ramadhan," jelas Juliot Vinolia, ahli gizi klinis berbasis di Dubai.

Seperti dilansir Egypt Independent, gangguan pola tidur dan susah tidur setelah puasa bisa menyebabkan nafsu makan berlebihan dan gangguan kecemasan.

Cara memperbaiki pola tidur setelah puasa

Anda jangan khawatir, gangguan pola tidur setelah Ramadhan sebenarnya bisa diperbaiki dengan membangun beberapa rutinitas sederhana.

Kunci pengaturannya adalah dengan menjaga pola makan seimbang dan olahraga teratur.

Berikut beberapa cara memperbaiki pola tidur setelah puasa Ramadan:

Kembalikan jam tidur normal