Cara Kontrol Nafsu Makan Agar Berat Badan Tidak Naik Pasca Lebaran, Cermati 3 Hal ini

TRIBUN-BALI.COM - Cermati cara mengurangi nafsu makan agar berat badan tetap terjaga pasca Lebaran berikut ini.

Setidaknya ada tiga hal yang perlu diperhatikan untuk mengontrol nafsu makan agar tidak berlebihan.

Selain untuk menjaga berat badan agar tak naik, mengontrol nafsu makan juga bisa menjaga kesehatan.

Sebab, kita benar-benar memilah dan memerhatikan makanan yang masuk dalam tubuh.

• Putu Wahyu Girang Beli Emas dan Menabung Dapat Hadiah Sepeda Motor

• Kasus Covid-19 Banyuwangi Bertambah Satu Orang, Pasien Jalani Perawatan di Surabaya

• Solusi Ditengah Pandemi Covid-19, Pengelola Hotel: Industri Perhotelan Siap Sambut Era New Normal

Biasanya, akan banyak biskuit dan jajanan di hari Lebaran, hal ini bisa saja memicu nafsu makan naik.

Melansir Medical News Today, ngemil atau makan berlebihan sesekali memang tidak membahayakan kesehatan.

Namun jika berlebihan akan membuat tubuh rentan mengidap penyakit diabetes tipe 2, penyakit jantung dan pembuluh darah, obesitas, dan sindrom metabolik.

Melansir laman resmi Harvard T.H. Chan, penyebab nafsu makan berlebihan ditunjang kondisi lingkungan yang berlimpah makanan.

Selain itu, banyak makanan dan minuman yang disajikan tinggi garam, gula, dan lemak untuk meningkatkan selera makan.

Tak pelak, kita jadi sering makan saat tidak lapar, atau makan melebihi kebutuhan energi harian.

Terlepas dari berbagai penyebab nafsu makan berlebihan, keinginan untuk terus ngemil dan makan ini dapat merusak sinyal kenyang di tubuh.

Untuk itu, orang yang doyan makan disarankan untuk mencari cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan.

Berikut beberapa caranya dilansir dari Kompas.com dalam artikel "3 Cara Mengurangi Nafsu Makan yang Berlebihan"

1. Fokus saat makan

• Arya Wedakarna Rekomendasi Pemkot Denpasar Lakukan Rapid Test Terkait Kasus Kerumunan Kampung Jawa

• WHO Hentikan Pengujian Obat Malaria Hidroksilorokuin Untuk Covid-19

• Ketum PSSI Temui Menpora, Liga I Indonesia Bergulir Lagi, Tunggu Keputusan Tanggal 29 Mei Nanti

Banyak orang makan sambil lalu atau makan sambil mengerjakan hal lain.

Kondisi ini menyebabkan otak tidak mengingat informasi seberapa banyak asupan yang Anda makan, sehingga Anda sulit mengontrol rasa kenyang dan lapar.

Coba untuk menikmati makanan dengan fokus. Hentikan segala sesuatu yang sedang Anda kerjakan dan nikmati makanan dan resapi pengalaman seutuhnya.

Anda bisa mulai dengan menikmati makan tanpa bermain HP, menonton televisi, dan sebagainya.

2. Kurangi konsumsi gula dan garam

Gula dan garam adalah penambah nafsu makan. Untuk itu, coba untuk makan minim gula dan garam.

Cara mengurangi nafsu makan berlebihan dengan diet garam dan gula ini mungkin tidak mudah dikerjakan sekaligus. Anda bisa memulainya secara bertahap.

Seoring berjalannya waktu, langit-langit di mulut akan menyesuaikan dengan kebiasaan baik tersebut.

Untuk opsi mengurangi garam, Anda bisa menggantinya dengan rempah-rempah yang menambah cita rasa.

Untuk mengurangi gula, coba pangkas porsinya dengan signifikan dan nikmati sajian dalam takaran kecil.

Nikmati perlahan-lahan sampai otak dapat sinyal Anda kenyang.

3. Cari pelampiasan sehat selain makanan

Nafsu makan berlebihan juga bisa dipengaruhi kondisi bosan, cemas, stres atau marah.

Solusinya, coba cari cara untuk mengatasi naik turunnya emosi dengan jalan-jalan ringan, bermeditasi, mengobrol dengan teman, menulis, atau mendengarkan musik.

Anda juga perlu mulai menyadari saat tergoda makan atau ngemil sesuatu karena alasan emosional. Coba tanyakan pada diri sendiri, "Apakah aku benar-benar lapar?".

Jika sudah bertanya pada diri sendiri tapi masih ingin makan, tunggu 10 menit sembari mengerjakan hal lain.

Tingkatkan jeda menjadi 15 menit, 20 menit, dan seterusnya sampai saat jam makan tiba.

Dengan meredam keinginan ngemil dan makan saat ada tekanan emosional, Anda secara tidak langsung melatih respons stres.

Coba beberapa cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan di atas.

Bila perlu, konsultasikan ke dokter untuk mencari solusi yang lebih tepat sesuai kondisi kesehatan masing-masing.(*)