7 Teknik Pernapasan yang Bisa Dicoba untuk Meredakan Stres
Kondisi mental yang selalu tertekan akan menimbulkan respons ‘melawan atau lari’ dari tubuh sebagai reaksi atas stres atau keadaan berbahaya.
lihat foto
Selain mengurangi stres, latihan pernapasan juga bisa meningkatkan stabilitas otot-otot batang tubuh yang digunakan bernapas.
Dengan ini, tubuh menjadi lebih kuat saat melakukan aktivitas fisik yang lebih berat.
Beberapa teknik latihan pernapasan yang bisa dicoba
Ada banyak sekali teknik latihan pernapasan yang bisa kita coba.
Sebaiknya memulai dari teknik pernapasan yang paling mudah atau yang paling kamu nikmati.
Berikut sederet teknik pernapasan yang bisa kamu pilih:
1. Pursed lip breathing
Leher dan bahu dalam keadaan rileks.
Katupkan bibir dan tarik napas perlahan lewat hidung selama dua hitungan.
Kerucutkan bibir seakan hendak bersiul.
Hembuskan napas dari mulut selama empat hitungan.
2. Latihan pernapasan diagframa
Berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kepala disangga bantal.
Letakkan satu tangan di dada atas dan satunya lagi di bawah tulang dada (perut bagian atas) untuk merasakan gerakan diagframa.
Perlahan tarik napas lewat hidung dan hembuskan napas lewat bibir yang mengerucut.
