Tak Ingin Darah Tinggi Kambuh, Begini Cara Mencegahnya

Olahraga 150 menit per minggu atau olahraga 30 menit setiap hari mampu menurunkan tekanan darah sekitar sekitar lima hingga delapan mmHg.

Agar tekanan darah turun, Anda wajib berolahraga secara teratur. Sebab, saat Anda berhenti olahraga tekanan darah bisa kembali melonjak.

Beberapa jenis olahraga yang cocok bagi pemilik tekanan darah tinggi antara lain jalan kaki, lari, bersepeda, renang, atau angkat beban.

3. Konsumsi makanan sehat

Anda sebaiknya mulao mengkonsumsi makanan sehat seperti beras merah, roti gandum, buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.

Asal tahu saja, makanan-makanan tersebut ampuh menurunkan tekanan darah sampai 11 mmHg.

Jika Anda kesulitan mengubah pola makan menjadi lebih sehat, coba catat apa dan kapan  Anda mengonsumsi makanan atau minuman setiap hari.

Dalam seminggu, perhatikan daftar asupan yang masuk ke tubuh dan jadwalnya. Dengan begitu, Anda punya kesadaran lebih untuk mengatur asupan yang baik masuk ke tubuh.

4. Kurangi konsumsi garam

Anda yang menderita tekanan darah tinggi sebaiknya mengurangi asupan garam. Asal tahu saja, mengurangi asupan garam dalam tubuh bisa menurunkan tekanan darah rata-rata sampai enam mmHg.

Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi garam tak lebih dari 2.000 miligram natrium, setara satu sendok teh garam atau lima gram garam per hari.

Untuk memangkas asupan garam, coba perhatikan baik-baik label makanan yang dikonsumsi.

Selain itu, Anda juga harus membatasi konsumsi makanan beku atau olahan yang kaya dengan garam.

5. Berhenti merokok

Rokok rentan membuat tekanan darah melonjak. Berhenti merokok bisa mengontrol tekanan darah agar ajek normal.