Ingin Membentuk Otot tapi Belum Bisa ke Gym? Simak Tips Berikut
Saat ini, banyak dari kita yang belum berani berolahraga di gym alias pusat kebugaran. Kondisi seharusnya tak membuat latihan pembentukan otot
lihat foto
TRIBUN-BALI.COM - Saat ini, banyak dari kita yang belum berani berolahraga di gym alias pusat kebugaran.
Kondisi seharusnya tak membuat latihan pembentukan otot tak berhenti walau berlatih di rumah.
Alat-alat kardio mesin, kabel hingga lemari penuh dumbbell dan barbel mungkin sulit untuk direplikasi di rumah.
Lalu, latihan kekuatan apa saja yang mudah dilakukan di rumah?
1. Variasi beban
Latihan dengan beban berat hampir sulit dilakukan di rumah jika kita tidak memiliki ruang gym sendiri.
Menurut pelatih kekuatan dan kondisi, Mike Boyle, beban berat menantang tubuh untuk beradaptasi dan menjadi lebih kuat, sehingga sulit melatih kekuatan tanpa beban yang berat.
Namun, bukan berarti itu mustahil.
• Sering Tidak Sabar Mengajari Anak? Tips Memilih Gaya Belajar Sesuai Tipe Kepribadian Anak
• Mengapa Banyak Orang Menyukai Makanan Manis? Berikut Alasan Ilmiahnya
• 8 Manfaat Menangis Bagi Kesehatan, Detoksifikasi Tubuh hingga Membangun Suasana Hati Positif
Cara termudah untuk meningkatkan tantangan saat latihan tanpa beban berat adalah dengan menambah volume latihan, yakni dengan menambahkan lebih banyak repetisi atau set.
Sangat mungkin meningkatkan kekuatan hanya dengan melakukan bodyweight movements (latihan dengan beban tubuh), namun cara itu membutuhkan tingkat kebugaran sedang untuk menjaga latihan dengan form yang tepat
"Jika Anda sangat bugar dan bisa melakukan ratusan push up atau chin up, hal itu bisa dilakukan. Namun orang rata-rata akan cukup kesulitan melakukannya," kata Boyle, seperti dilansir Insider.
Cara lainnya untuk menambah beban latihan adalah melakukan variasi gerakan, dari berdiri dua kami menjadi satu kaki.
Misalnya, melakukan deadlift dengan satu kaki dan satu kaki lainnya ke belakang paralel dengan tanah. Jika memungkinkan, berinvestasi lah dengan beban ringan atau beban yang bisa disesuaikan.
Menurut Pendori dan CEO TS Fitness, Noam Tamir, untuk menambah intensitas, cobalah menambah repetisi atau memperlambat gerakan.
• Ini 7 Karakter Seseorang yang Lahir Pada Bulan Agustus, Pekerja Keras hingga Keras Kepala
• Mulai Hari Ini, Netflix Naikkan Harga Langganan di Indonesia
• Gaji Ronaldo Yang Capai Rp 10 Miliar Per Pekan Bikin Para Pemain Juventus Iri
Cara sederhananya, misalnya, dengan menggunakan tempo. Cobalah menghitung sampai lima hitungan ketika melakukan squat atau gerakan lainnya secara perlahan.
