Cara Melakukan Relaksasi untuk Meredam Stres

-meningkatkan kualitas tidur

-menurunkan kelelahan

-mengurangi amarah dan frustrasi

-meningkatkan kepercayaan diri untuk menangani masalah.

Cara melakukan relaksasi

Ada berbagai teknik relaksasi yang bisa kita praktikan dengan mudah.

Secara umum, teknik relaksasi melibatkan fokus pikiran pada sesuatu yang menenangkan dan meningkatkan kesadaran tubuh.

Apapun teknik relaksasi yang kita pilih, hal tepenting adalah rutin mempraktikannya untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Berikut berbagai jenis teknik relaksasi dan cara melakukannya:

1. Relaksasi autogenik

Dalam teknik relaksasi ini, kita menggunakan visualisasi dan kesadaran tubuh untuk mengurangi stres.

Hal ini bisa kita lakukan dengan mengulangi kata-kata atau saran di pikiran yang dapat membantu kita merasa rileks dan mengurangi ketegangan otot.

Misalnya, kita bisa membayangkan suasana damai dan kemudian fokus pada pernapasan yang terkontrol dan menenangkan, memperlambat detak jantung, atau merasakan sensasi fisik yang berbeda, seperti merelaksasikan setiap lengan atau kaki satu per satu.

2. Relaksasi otot progresif

Dalam teknik relaksasi ini, kita fokus pada menegangkan otot secara perlahan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot.