6 Langkah Mengurangi Makanan Manis untuk Mencegah Diabetes

TRIBUN-BALI.COM – Tidak hanya mengakibatkan penyakit diabetes, mengonsumsi makanan manis berlebih juga berisiko menimbulkan penyakit berbahaya lainnya.

Lalu, bagaimana cara mudah mengurangi makanan manis?

Sering kali di antara kita mungkin masih meremehkan dampak buruk gula pada tubuh.

Walaupun beberapa dari kita sudah sadar akan bahayanya, tapi masih cenderung mengonsumsi gula terlalu banyak.

Mengutip laman Tribunnews.com, apabila kamu mengonsumsi gula secara berlebihan, maka risiko-risiko berikut ini akan meningkat.

- Diabetes

- Kerusakan hati

- Kerusakan gigi

- Kecanduan

Sebelum semuanya terlambat, kamu bisa mulai memangkas konsumsi gula dengan melakukan kebiasaan sederhana berikut.

Dirangkum dari Kompas.com, inilah enam cara untuk mencoba kurangi konsumsi gula.

• Ini 9 Penyakit yang Bisa Dideteksi dari Gusi Berdarah, Leukemia hingga Diabetes

• 3 Jus Buah Segar Ini Bermanfaat sebagai Obat Herbal bagi Penderita Diabetes dan Darah Tinggi

• 7 Jenis Buah Rendah Gula Ini Aman Dikonsumsi Pengidap Diabetes, Apa Saja Itu?

Minum air putih

Jika kamu suka minum bubble tea atau boba, misalnya, laman Fatsecret menyebutkan bahwa bubble milk tea ukuran 500 ml bisa mengandung sekitar 160 kalori.

Sekadar gambaran, porsi nasi putih 100 gram bahkan hanya mengandung sekitar 130 kalori.

Nah, mengurangi minuman tinggi gula bisa menjadi langkah awal untuk kamu mengurangi asupan gula.

Secara perlahan, ganti minuman tinggi gula, seperti boba, soda hingga jus buah dengan air putih.

Jangan sarapan dengan makanan manis

Daripada makan donat atau kue dengan krim, lebih baik isi perutmu dengan makanan tinggi protein dan serat, seperti omelet dengan sayur-sayuran.

• Bahan-bahan Alami Ini Baik Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes, Buah-buahan hingga Ikan

• Cegah Diabetes, Ketahui 5 Cara Mudah Mengendalikan Gula Darah

Perhatikan label kemasan

Banyak makanan dan minuman menyertakan sumber gula "tersembunyi".

Oleh karena itu, usahakan kamu teliti membaca setiap kemasan produk makanan dan minuman yang akan dikonsumsi, termasuk dalam produk seperti saus, dressing salad, oatmeal, dan lainnya.

Camilan tanpa gula

Pilihlah camilan paling minim gula atau tanpa gula tambahan sama sekali.

Misalnya, kacang-kacangan, buah potong dengan selai kacang, sayur-sayuran, atau telur rebus untuk menambah energi.

Jangan ada penutup yang tinggi gula

Es krim, permen batang, atau kue cokelat memang terasa nikmat untuk menutup sesi makan malam.

Jika kamu memang lapar, lebih baik konsumsi sesuatu yang tinggi protein dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan atau greek yogurt dengan buah beri.

Fokus pola hidup sehat

Fokuslah mengonsumsi makanan tinggi nutrisi dalam keseluruhan pola makan demi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Perbanyak makanan yang minim proses, utamakan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, telur, dan makanan laut.

(*)

Artikel ini telah tayang di Grid ID dengan judul "Agar Tidak Diabetes, Ini 6 Langkah Mudah Kurangi Makanan Manis"