4 Pilihan Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan

TRIBUN-BALI.COM - Bulan Ramadhan telah tiba. Selama sebulan penuh menjalankan ibadah puasa, tentunya ada sejumlah hal yang bakal berubah dalam aktivitas harian kita.

Salah satunya adalah pola olahraga.

Ketika berpuasa, kita tidak mendapatkan asupan cairan sehingga berolahraga membuat tubuh rentan dehidrasi.

Tapi, ada beberapa pilihan waktu berolahraga yang bisa kita pilih selama bulan Ramadhan sehingga rutinitas olahraga tak akan terganggu meski menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

"Jangan menyerah dengan tujuan kebugaran kita meski sedang berpuasa Ramadhan. Sebaliknya, jadikan bulan suci ini sebagai momen untuk menyegarkan diri sehingga kita bisa berolahraga lebih kuat dan segar di bulan berikutnya," kata pelatih kebugaran dari Fitness First, Ahmed Al Sayed, seperti dilansir The National.

Al Sayed menyarankan, untuk olahraga kardio sebaiknya pilih gerakan intensitas ringan dan batasi durasinya hanya sekitar 30 menit setiap hari.

• Nikmati Aneka Menu Makanan Rumahan dalam Program Berkat Ramadhan Mulai Rp 85 Ribu

• Puasa Ramadhan Pertama, Ada Diskon Marjan Rp 16.900 Teh Pucuk Rp 9.900 Hanya di Indomaret

Tubuh akan dehidrasi ketika berpuasa, sehingga kita akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, terutama jika olahraga dilakukan sebelum buka puasa.

Namun, tekanan darah mungkin akan turun ketika memulai olahraga atau setelahnya, jadi jangan lupakan rutinitas pemanasan dan pendinginan.

Sedangkan untuk latihan ketahanan, disarankan untuk memilih jenis latihan yang menargetkan tubuh bagian atas sebelum tubuh bagian bawah untuk menghindari penurunan tekanan darah selama atau setelah latihan.

Pilihan waktu olahraga Olahraga saat berpuasa bisa membahayakan kesehatan jika kita terlalu memaksakan diri padahal tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup.

Beberapa daerah juga mungkin memiliki cuaca yang panas.

Jadi, tidak direkomendasikan melakukan olahraga kardio intensif dan latihan beban berat saat berpuasa.

Kita juga bisa memangkas rutinitas olahraga kardio menjadi dua kali sesi per minggunya selama bulan Ramadhan.

Jika bingung memilih waktu olahraga yang tepat, kita bisa memilih salah satu dari empat pilihan waktu berolahraga berikut:

1. 90 menit sebelum berbuka