Ini Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan, Termasuk Cara Berolahraga yang Mudah dan Murah

Maka Anda sudah berjalan dengan kecepatan yang tepat.

Jika 30 menit terlalu sulit untuk Anda, Anda bisa mencobanya mulai dari 10 menit sehari dan perlahan meningkatkan durasi Anda berjalan kaki.

 Jadikan sebagai rutinitas

Cobalah berjalan kaki pada jam yang sama setiap hari.

Untuk menambah durasi berjalan kaki Anda, Anda bisa menggunakan tangga saat di kantor, dibandingkan menggunakan lift.

 Selanjutnya, cobalah turun agak jauh dari kantor dan berjalan kaki hingga kantor.

Menggunakan pedometer

Pedometer berguna untuk menghitung langkah yang Anda tempuh.

Ini bisa memotivasimu untuk melakukan lebih.

Langkah yang direkomendasikan adalah 10.000 langkah per hari untuk mencapai efek maksimal dari berjalan kaki.

Selain pedometer, sekarang juga sudah banyak smart watch yang memiliki fitur untuk menghitung langkah.

Gunakan yang pailng nyaman untuk Anda.

Baca juga: 10 Tanda Gula Darah Anda Tinggi, Mulai Merasa Haus Terus hingga Luka Susah Sembuh

Tingkatkan intensitas berjalan Jika Anda sudah terbiasa dengan berjalan, Anda bisa meningkatkan intensitas dengan cara berjalan menaiki bukit, berjalan dengan membawa beban, berjalan lebih lama, atau berjalan lebih cepat.

Pemanasan dan pendinginan

Pemanasan yang paling efektif adalah berjalan kaki dengan meningkatkan kecepatan perlahan-lahan.