Breaking News:

Tips Kesehatan

Daftar Makanan yang Dapat Meningkatkan Mood, Salah Satunya Ubi Jalar

Tribunners, tahukah Anda bahwa suasana hati atau mood juga memengaruhi produktivitas kita?

Editor: Karsiani Putri
Freepik.com/master1305
Illustrasi makanan sehat 

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR- Tribunners, tahukah Anda bahwa suasana hati atau mood juga memengaruhi produktivitas kita?

Terkadang, suasana hati yang buruk membuat kita seolah tak bisa melakukan apapun sehingga banyak hal penting yang terlewatkan begitu saja.

Baca juga: Termasuk Yoga dan Bersepeda, Ini Olahraga yang Bisa Dicoba Penderita Diabetes 

Baca juga: Ini Jenis Buah yang Boleh Dikonsumsi dan Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Asam Lambung

Sebaliknya, saat suasana hati sedang baik semua pekerjaan bisa kita selesaikan dengan mudah.

Untuk menjaga kestabilan suasana hati kita, psikolog dari Cleveland Clinic, Susan Albers, menyarankan agar kita menjaga pola makan.

Sebab, apa yang kita makan sengat berpengaruh besar pada susana hati, pola tidur, dan tingkat energi.

Pengaruh makanan pada suasana hati

Menurut Albers, cuaca mendung atau musim dingin banyak membuat orang mengalami penurunan suasana hati.

"Saat mendung atau musim dingin, banyak orang mengalami penurunan suasana hati. Hal ini telah dibuktikan oleh banyak riset," ungkapnya.

Saat suasana hati sedang menurun, Albers menyarankan kita untuk menghindari atau membatasi jenis makanan berikut:

  • Gula.
  • Alkohol.
  • Makanan bertepung.
  • Makanan olahan.

Makanan kaya pemanis seperti soda, kue, roti, atau biskuit, serta makanan yang dipanggang memang memberi kita dorongan energi yang cepat.

Namun, jenis makanan tersebut memiliki nilai gizi yang rendah sehingga energi juga cepat menurun.

Karena itu, kita sebaiknya memilih makanan bernutrisi tinggi agar mendapat dorongan energi yang stabil.

Makanan untuk meningkatkan mood

Untuk meningkatkan suasana hati, Anda bisa memilih jenis makanan berikut:

1. Makanan kaya vitamin D

Ilustrasi
Ilustrasi (kompas.com)

Mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti susu, yogurt, dan sereal, sangat membantu meningkatkan suasana hati.

Sebab saat suasana hati turun, kata Albers, kadar vitamin D dalam tubuh manusia biasaya juga menurun.

"Kekurangan vitamin D juga bisa memicu kecemasan dan depresi," tambah Albers. 

2. Makanan tinggi vitamin C

Ilustrasi buah jeruk
Ilustrasi buah jeruk (kompas.com)

Vitamin C dapat membantu mengatasi kecemasan, penyakit Alzheimer, dan depresi.

Jeruk, mangga, lemon, kiwi, brokoli, paprika, dan stroberi adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin meningkatkan asupan vitamin C Anda.

“Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu sistem kekebalan dan meningkatkan mood Anda adalah mengonsumsi makanan kaya vitamin C,” kata Albers.

3. Makanan tinggi protein

Makanan tinggi protein juga bisa meningkatkan dopamin dan norepinefrin, bahan kimia otak yang memainkan peran penting dalam suasana hati, motivasi, dan konsentrasi kita.

Baca juga: Ketahui 4 Pertolongan Pertama Dalam Menangani Cedera Olahraga Ringan

Baca juga: Sering Alami Kram Kaki Saat Tidur? Kenali Penyebab dan Cara Mencegahnya

Untuk meningkatkan asupan vitamin D, Anda bisa memilih makanan seperti daging sapi, ayam, kalkun, buncis, tahu, dan telur.

Baca juga: Sering Merasa Lelah dan Lesu? Bisa Saja Asam Lambung Anda Adalah Penyebabnya

Baca juga: Ini Jenis Buah yang Boleh Dikonsumsi dan Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Asam Lambung

4. Ubi jalar

Ilustrasi Ubi Jalar
Ilustrasi Ubi Jalar (Tribun Style)

Ubi jalar kaya akan vitamin A dan serat yang membantu mengontrol kadar gula darah.

Selain itu, ubi jalar juga kaya akan magnesium yang telah terbukti membantu menurunkan tingkat kecemasan.  

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Makanan untuk Meningkatkan Mood 

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved