Termasuk Apel dan Oatmeal, Simak Daftar Makanan Penunda Lapar yang Sehat dan Awet Kenyang

Sup sayur

Sup sayur dapat menunda lapar karena cairan dan serat dalam makanan ini bisa mengisi banyak ruang di perut.

Asinan

Asinan, acar, kimchi, dan makanan yang difermentasi memiliki asam lemak rantai pendek.

Jenis makanan ini merangsang produksi hormon yang bisa mengirimkan sinyal ke otak untuk tidak makan berlebihan.

Cokelat hitam

Studi menunjukkan, cokelat hitam bisa menahan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan asin.

Dengan begitu, nafsu makan bisa ditekan.

Telur rebus

Telur rebus termasuk makanan tinggi protein tapi rendah lemak yang bisa menahan rasa lapar dan membuat perut kenyang lebih lama.

Oatmeal

Oatmeal banyak mengandung serat, protein, dan beta-glukan yang tinggi, sehingga bisa awet kenyang di perut dan menunda rasa lapar.

Tips agar perut kenyang lebih lama

Ada beberapa cara agar perut kenyang lebih lama.

Melansir WebMD, berikut beberapa di antaranya:

• Konsumsi beberapa jenis makanan penunda lapar di atas agar rasa kenyang bisa lebih lama
• Usahakann untuk makan dengan penuh perhatian, hindari makan sembari main telepon pintar atau menonton televisi Hindari makan terlalu cepat.
• Selesaikan satu sesi makan setidaknya setengah jam, caranya dengan mengunyah makanan perlahan atau gunakan sendok dan garpu kecil saat makan
• Selain memilih jenis makanan penunda lapar yang tepat dan sehat, pastikan Anda mengubah pola makan seperti langkah-langkah di atas agar perut kenyang lebih lama.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 8 Makanan Penunda Lapar yang Sehat dan Awet Kenyang