Daftar Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Hipertensi, Salah Satunya Keripik

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR- Ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari penderita hipertensi.

Seperti diketahui, tekanan darah pada penderita hipertensi perlu dikontrol agar tidak timbul komplikasi.

Baca juga: Ketahui Jenis Masker Terbaik Serta Teraman untuk Dipakai Ketika Penerbangan

Baca juga: Salah Satunya di Bali, Ini Daftar Destinasi Wisata yang Cocok Bagi Pelancong yang Pergi Sendirian

Salah satu cara mengontrol hipertensi atau tekanan darah tinggi yakni dengan melakukan perubahan gaya hidup mulai dari olahraga dan mengonsumsi makanan yang lebih sehat.

Tak lupa juga penderita hipertensi perlu menghindari beberapa makanan agar kondisi tekanan darah tinggi tidak memburuk.

Baca juga: Termasuk Berjalan Cepat, Ini Olahraga untuk Meningkatkan Umur Panjang & Memperlambat Penuaan

Seperti yang dikutip dari GoodRx Health, berikut ini makanan yang tak boleh dikonsumsi penderita hipertensi, apa saja?

 1. Garam

Garam adalah salah satu bahan yang paling bermasalah bagi penderita tekanan darah tinggi.

Maka dari itu penting sekali untuk memperhatikan garam yang digunakan dalam makanan itu tidak banyak.

Di sisi lain, beberapa orang mungkin akan menambahkan garam pada makanannya karena rasa hidangan kurang terasa, tentunya hal ini perlu dihindari penderita hipertensi ya.

Baca juga: Ketahui Jenis Masker Terbaik Serta Teraman untuk Dipakai Ketika Penerbangan

Baca juga: Termasuk Berjalan Cepat, Ini Olahraga untuk Meningkatkan Umur Panjang & Memperlambat Penuaan

Menurut The American Heart Association (AHA) bahwa penderita hipertensi yang mengurangi asupan garam hingga 1.500 mg sehari (kurang dari setengah sendok teh) dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik hingga hampir 5 mmHg.

2. Makanan kaleng

Ada berbagai macam makanan kaleng yang sebaiknya dihindari seperti sayur, buah, dan sup.

Sebab, cara mengawetkan makanan kaleng adalah dengan menggunakan banyak garam.

Jika ingin makan sayur atau buah, jangan pilih yang kalengan, konsumsi yang segar saja karena sudah pasti rendah garam.

Baca juga: Ketahui Jenis Masker Terbaik Serta Teraman untuk Dipakai Ketika Penerbangan

Baca juga: Salah Satunya di Bali, Ini Daftar Destinasi Wisata yang Cocok Bagi Pelancong yang Pergi Sendirian

3. Makanan olahan

Mirip dengan sayuran kaleng dan sup, banyak makanan olahan mengandung banyak garam.

Beberapa produk makanan olahan yang harus dihindari seperti nugget, sosis atau kornet.

Kalau ingin mengonsumsi makanan olahan, carilah versi yang lebih sehat, di mana kandungan garamnya itu sedikit.

4. Camilan yang tidak sehat

Memakan camilan itu memang enak, tapi kamu harus tahu bahwa kebiasaan ini tidak baik, apalagi kalau yang dimakan itu tidak sehat.

Keripik, kue kering, kacang-kacangan, dan kerupuk itu merupakan camilan yang tidak sehat.

Perlu diketahui bahwa perasa pada keripik itu memang enak dan membuat ketagihan, tapi makanan tersebut tinggi akan garam, lemak, gula, dan pengawet lainnya.

Baca juga: Ketahui Jenis Masker Terbaik Serta Teraman untuk Dipakai Ketika Penerbangan

Baca juga: Salah Satunya di Bali, Ini Daftar Destinasi Wisata yang Cocok Bagi Pelancong yang Pergi Sendirian

Kalau memang suka menyantap camilan, pilihlah yang tanpa perasa buatan.

5. Daging yang diawetkan

Makanan selanjutnya yang hendaknya dihindari adalah daging yang diawetkan.

Meskipun daging yang diawetkan bisa sangat enak, sebaiknya hindari, karena tinggi akan garam.

Baca juga: Daftar Makanan yang Dapat Meningkatkan Mood, Salah Satunya Ubi Jalar

Belum lagi jika daging tersebut dijadikan sandwich, dengan tambahan keju, bumbu, saus, dan lainnya yang semakin tidak menyehatkan penderita hipertensi.

Selain itu, penderita hipertensi juga harus menghindari makanan yang tinggi lemak.

Sebab, makanan tinggi lemak dapat meningkatkan tekanan darah dan menimbulkan masalah lain, seperti meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Hipertensi, Salah Satunya Makanan Kaleng