Rekomendasi 6 Menu Buka Puasa yang Aman untuk Penderita Diabetes, Catat Sebelum Ramadan 2022 Tiba

TRIBUN-BALI.COM -  Diabetes merupakan kondisi tubuh yang memiliki kadar gula darah tinggi alis tidak normal.

Mengutip Kompas.com, biasanya diabetes ditandai dengan sering buang air kecil, selalu merasa haus, dan lapar.

Pada penderita diabetes tipe 1 biasanya tidak menghasilkan insulin sama sekali, sehingga sering menunjukkan gejala yang lebih parah jika dibandingkan diabetes tipe 2.

Nah, menjelang Ramadan, penderta diabetes sangat perlu memperhatikan asupan.

Terlebih makanan berbuka puasa cenderung didominasi dengan rasa yang manis.

Baca juga: 4 Penyakit yang Sering Muncul saat Puasa Ramadan 2022, Kamu Wajib Waspada

Baca juga: TERBARU: Pemerintah Tetapkan 1 Ramadan 1443 H Jatuh Pada 3 April 2022

Baca juga: #KembaliSilaturahmi di Ramadan Tahun Ini dengan Kuota Besar Freedom Internet

Berikut Grid.ID telah melansirnya dari Tribun Bali, makanan murah sekaligus sehat yang aman untuk berbuka puasa:

1. Kurma

Kurman mengandung serat yang sangat tinggi.

Buah ini juga mengandung gula alami yang tidak akan menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Nutritional Journal menyebut bahwa hampir semua variasi kurma memiliki indeks glikemik rendah, yaitu sekitar 43-53.

2. Yogurt

Makanan enak ini juga bisa dijadikan menu berbuka puasa bagi penderita diabetes.

Akan tetapi, tetap rogurt yang direkomendasikan adalah yang rendah lemak alias greek yogurt.

3. Kolak dengan sedikit gula

Penderita diabetes juga masih bisa menikmati lezatnya kolak.

Baca juga: Jelang Ramadan Modal Kerja UMKM Aceh, Bali hingga Papua Meningkat, Akseleran Tumbuh 76 Persen

Baca juga: Cara Atur Pola Tidur Selama Ramadan, Salah Satunya Mandi Sebelum Tidur

Akan tetapi, lagi-lagi dengan catatan kandungan gulanya harus rendah.

Adapun takaran gula bagi penderita diabetes adalah empat sendok makan per hari.

Nah, satu makanan yang mengandung indeks glikemik rendah adalah pisang dan kacang-kacangan, jadi kolak pisang bisa jadi alternatif menu buka puasa penderita diabetes.

4. Rumput laut

Ternyata senyawa di dalam rumput laut bisa mengurangi faktor diabetes, loh.

Bukan hanya diabetes, bahkan peradangan, kadar lemak tinggi, dan sensivitas indulisn juga bisa diatasi.

Rumput laut cokelat mengandung fucoxanthin yang akan mengontrol gula darah.

5. Pare

200 ml dosis pare bisa membantu tubuh menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes tipe 2.

Baca juga: Telkomsel Siaga #SambungkanSenyuman untuk Semangat Kebaikan di Momen Ramadan dan Idulfitri 1443 H

Baca juga: Cegah Asam Lambung saat Puasa Ramadan, Batasi Makan Gorengan dan Hindari Rebahan

Baca juga: BARU, Promo Superindo Jelang Ramadan 31 Maret 2022, Diskon hingga 45 Persen, Promo 2 Gratis 1

Penyataan tersebut adalah hasil penelitian jurnal media berjudul Ethnopharmacology.

6. Ikan panggang

Ikan seperti salmon dan tuna mengandung asam lemak omega 3 DHA dan EPA yang baik untuk mengontorl kadar gula darah.

Nah, agar lebih lengkap, ikan panggang bisa disajikan dengan tahu rebus, tempe rebus, atau tumis sayuran.