Deretan Makanan yang Wajib Dikonsumsi saat Sahur agar BAB Lancar

Konsumsi kurma saat sahur, ternyata dapat membantu mengatasi sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi.

Selain serat, buah kering seperti kurma juga mengandung sorbitol yang bisa menjadi obat pencahar alami.

5. Buah apel

Selain kurma, buah yang baik dikonsumsi saat makan sahur untuk mengatasi sembelit adalah apel. Meskipun sebagian besar seratnya tidak larut, tapi apel juga mengandung serat larut berupa pektin.

Baca juga: Konsumsi Malam Ini, Air Rebusan Empon-empon Ternyata Bisa Bersihkan Paru-paru

Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentu asam lemak rantai pendek, yang bisa menarik ari ke dalam usus besar dan melunakkan tinja.

6. Kacang polong

Masukkan kacang polong dalam olahan makanan menu sahur untuk mengatasi sembelit. Kacang polong mengandung campuran serat tidak larut dan larut.

Ini artinya, mengonsumsi kacang polong dapat meringankan sembelit dengan menambahkan berat pada tinja dan melunakkannya agar lebih mudah dibuang.

Selain mengonsumsi enam makanan di atas, selama berpuasa pastikan kebutuhan air tercukupi. Karena dehidrasi menjadi salah satu pemicu sembelit.

Saat dehidrasi, usus tidak bisa menambahkan cukup air ke kotoran. Sehingga membuatnya keras dan kering.

Oleh karena itu, untuk mengatasi sembelit saat berpuasa, pastikan minum air yang cukup saat sahur. Bisa minum 2-3 gelas air agar tidak dehidrasi.

(*)

Sumber GRID