Ini 7 Tips Tetap Sehat Saat Begadang Nonton Pertandingan Bola

TRIBUN-BALI.COM, BALI - Begadang untuk menonton pertandingan sepak bola bak menjadi gaya hidup penggila bola, di mana menyaksikan sepak bola menjadi sarana rekreasi yang digemari masyarakat tanah air. 

Sebagaimana diketahui, untuk wilayah di Indonesia jadwal pertandingan bola dari luar negeri khususnya Eropa kebanyakan saat dini hari waktu Indonesia. 

Oleh karena itu supaya kesehatan selalu terjaga saat begadang, kesehatan harus selalu dijaga agar tetap fit dan bugar selama pertandingan berlangsung tentunya.

Berikut ini adalah beberapa tips untuk tetap sehat saat begadang nonton pertandingan bola sebagaimana yang dikutip dari situs peluitpanjang.com.

1. Persiapkan diri sebelumnya

Sebelum memutuskan untuk begadang, pastikan untuk beristirahat dengan cukup di siang hari. 

Tidur yang cukup akan membantu menjaga kualitas tidur yang akan Anda dapatkan nanti malam saat begadang. 

Mengonsumsi makanan yang sehat dan berimbang juga akan memberi energi ekstra untuk tetap terjaga selama pertandingan.

Baca juga: Jadwal Liga 1 2023/2024 Pekan Ke-4: Big Match PSM Makassar vs Persib Bandung dan Laga Lainnya

2. Minum banyak air putih

Saat begadang, tubuh cenderung lebih mudah mengalami dehidrasi. Pastikan untuk minum banyak air putih sepanjang malam.

Menghindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan dehidrasi lebih lanjut. 

Air putih akan membantu menjaga hidrasi tubuh dan menjaga kewaspadaan selama pertandingan.

3. Jaga pola makan yang sehat

Hindari makanan berat dan berlemak saat begadang.

Pilihlah makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal. 

Karbohidrat kompleks memberikan energi bertahap dan membantu menjaga stamina tubuh. 

Hindari makanan cepat saji atau camilan yang mengandung gula berlebihan, karena gula dapat membuat Anda mudah merasa lelah dan tertidur.

4. Lakukan gerakan tubuh

Saat begadang, penting untuk tetap aktif agar tubuh tetap terjaga.

Selama jeda iklan atau saat tidak ada adegan menarik, cobalah untuk berdiri dan melakukan beberapa gerakan ringan seperti peregangan atau berjalan di tempat.

Gerakan ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kantuk.

5. Gunakan pencahayaan yang tepat

Pencahayaan yang terlalu terang dapat membuat tubuh Anda lebih sulit untuk terjaga. 

Gunakan pencahayaan yang cukup, tetapi tidak terlalu terang, saat menonton pertandingan. Jika mungkin, kurangi penggunaan layar ponsel atau komputer sebelum tidur. 

Cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu pola tidur Anda.

6. Atur jadwal tidur yang konsisten

Setelah pertandingan selesai, usahakan untuk tidur secepat mungkin agar tubuh Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Buatlah jadwal tidur yang konsisten, sehingga tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas tertentu.

Ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dan memulihkan energi yang hilang selama begadang.

7. Hindari begadang terlalu sering

Begadang sesekali untuk menonton pertandingan bola mungkin tidak masalah, tetapi melakukan begadang secara teratur dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. 

Usahakan untuk tetap menjaga pola tidur yang sehat dan hindari begadang terlalu sering. 

Kekurangan tidur kronis dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, gangguan mood, dan penurunan kinerja kognitif.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, pecinta bola dapat menikmati pertandingan sepak bola favorit tanpa mengorbankan kesehatan.

Ingatlah bahwa kesehatan tetap menjadi prioritas utama, bahkan saat menikmati hiburan malam hari.

Selamat menonton dan tetap sehat.

(*)