Baca tanpa iklan
8. Ubah lingkungan sekitar
Istirahatkan dirimu dengan mengambil waktu pribadi untuk sejenak menjauh dari lingkungan sekitar.
Jika rumahmu berantakan dan membuat stres, misalnya, lakukan perjalanan atau jalan-jalan.
Setelah itu, kamu mungkin akan lebih siap untuk menghadapi kekacauan ketika kembali pulang.
9. Mengenali pemicu dan menemukan alternatif
Jika rute perjalanan harianmu menjadi faktor pemicu amarah dan frustrasi, cobalah mencari rute alternatif atau pergi kerja lebih awal.
Jika pemicunya adalah rekan kerjamu yang terus menerus mengetukkan kaki, cobalah menggunakan headphone peredam suara.
Intinya, kenalilah hal-hal yang memicu amarahmu. Ketika kamu sudah mengenali itu, kamu bisa mengambil langkah untuk menghindarinya.
Jika kamu belum yakin dengan sunber amarahmu, cobalah jeda sejenak ketika suatu saat amarah tersebut kembali muncul.
Cobalah mendalami kira-kira apa yang membuat perasaan marahmu muncul.
Apakah karena orang tertentu? Apa yang sedang kamu lakukan? Apa yang kamu rasakan saat melakukan hal itu.
10. Fokus mengapresiasi
Terus menerus memikirkan kemalangan hari itu bisa terasa seperti hal yang wajar untuk dilakukan, namun hal itu tidak akan membantu kita dalam jangka pendek atau panjang.
Sebaliknya, cobalah fokus pada hal-hal yang berjalan dengan baik.
Jika kamu tidak dapat menemukan kebaikan hari itu, kamu perlu merasa beruntung karena hari itu bisa saja berjalan lebih buruk daripada yang kamu jalani.
11. Meminta bantuan
Merasa marah adalah hal yang normal dan sehat.
Namun jika kamu terus menerus diliputi rasa marah, mungkin saatnya kamu meminta bantuan.
Jika amarahmu berdampak pada hubungan dan kesejahteraan, cobalah bicara dengan terapis untuk membantu mencari tahu sumber amarahmu dan mencari cara untuk mengatasinya. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "11 Cara Sehat Melepaskan Amarah", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/12/26/185855220/11-cara-sehat-melepaskan-amarah?page=all#page2.