Baca tanpa iklan
Rasakan pergerakan diagframa dan usahakan bagian dada atas tetap diam selama mempraktikkan latihan pernapasan ini.
3. Pernapasan singa (simhasana)
Duduklah dengan posisi paling nyaman, boleh bersimpuh atau bersila.
Tekan telapak tangan ke lutut dengan posisi jari-jari tangan terbuka di atas lutut.
Tarik napas dalam sambil membuka mata lebar-lebar.
Buka mulut dan julurkan lidah ke bawah seakan ingin menjilat dagu.
Keluarkan napas lewat mulut sambil mengeluarkan suara ‘haa’ yang panjang.
4. Sitali breath
Latihan pernapasan ini bisa membantu menurunkan suhu tubuh dan membuat pikiran rileks.
Karena tenik pernapasan ini dipraktikkan dengan menarik napas lewat mulut, pastikan ruangan bebas dari debu dan polusi udara lainnya.
Lipat lidah supaya kedua sisi luar lidah bertemu di tengah.
Kamu bisa mengerucutkan bibir supaya lidah dalam posisi tergulung.
Tarik napas melalui mulut dan hembuskan napas melalui hidung.
5. Pernapasan dalam
Dalam posisi berdiri atau duduk, tarik kedua siku sedikit ke belakang supaya dada lebih mengembang. Tarik napas dalam melalui hidung.