Selain Susu, 8 Makanan Ini Mengandung Kalsium Tinggi, Berperan Penting Dalam Proses Pembekuan Darah

Berikut ini setidaknya jumlah kebutuhan kalsium harian pada seseorang yang disesuikan berdasar kelompok usia dan jenis kelamin:

• Anak-anak berusia 4-18 disarankan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari
• Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari
• Wanita usia 51-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari
• Pria usia 51-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari
• 70 tahun ke atas disarankan untuk mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari

Makanan yang mengandung kalsium tinggi

Bicara sumber kalsium, banyak orang kemungkinan besar memang akan langsung mengarah pada konsumsi susu.

Namun pada kenyatannya, kalsium juga bisa diperoleh dari bahan makanan lainnya.

Beberapa bahan bahanan makanan non-susu bahkan terbukti ada yang mengandung kalsium tinggi.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah berbagai pilihan makanan yang mengandung kalsium tinggi melalansir Health Line:

1. Biji-bijian

Beberapa biji-bijian yang mengandung kalsium tinggi, di antaranya yakni biji poppy, wijen, seledri, dan chia.

Misalnya saja, 1 sendok makan (9 gram) biji poppy dapat mengemas 126 mg kalsium, yang merupakan 13 persen dari kebutuhan kalsium harian.

Biji poppy adalah biji minyak yang diperoleh dari opium poppy.

Sementara, biji wijen sanggup mencukupi 9 persen kebutuhan kalsium harian dalam setiap 1 sendok makan (9 gram).

Biji wijen juga kaya mineral lain, termasuk tembaga, besi dan mangan.

Sedangkan, chia seeds, selain kalsium, juga kaya akan asam lemak omega-3 nabati.

2. Keju

Kebanyakan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik.