Baca tanpa iklan
TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Tips Jaga Gula Darah Tetap Normal saat Menjalankan Puasa
Tribunners, bukan hanya penderita diabetes, menjaga gula darah juga perlu dilakukan oleh siapa saja untuk terhindar dari berbagai gangguan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa.
Baca juga: Daftar Makanan yang Ampuh Turunkan Kadar Gula, Ada Kimchi dan Selai Kacang
Dilansir dari CDC dan Healthline, berikut ini cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa, antara lain:
1. Lakukan olahraga setelah berbuka puasa
Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang pertama dengan melakukan olahraga ringan setelah berbuka puasa.
American Diabetes Association merekomendasikan olahraga saat puasa dengan jenis aerobik paling sedikit selama 10 menit per hari dan bisa ditambah hingga 30 menit per hari.
Selain itu, diabetesi bisa melakukan latihan kekuatan otot selama 2–3 sesi per hari. Ini berguna untuk meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuh.
2. Atur waktu makan dan cek gula darah
Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang kedua adalah mengatur pola makan dan rutin cek gula darah.
Cek gula darah bisa dilakukan mendekati waktu subuh seusai sahur.
Ini berguna untuk mencegah gula darah turun terlalu rendah akibat jarak makan antara sahur dan buka puasa terlalu jauh.
Selama berpuasa, uji kadar gula darahsebelum dan 2 jam setelah berbuka puasa, sebelum sahur, dan ketika mencapai tengah hari.
3. Penuhi kebutuhan air dalam sehari
Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang ketiga adalah memenuhi kebutuhan air selama puasa.
Minum air yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik, tapi ingat hindari minuman yang mengandung rasa manis.
Baca juga: Daftar Makanan yang Ampuh Turunkan Kadar Gula, Ada Kimchi dan Selai Kacang