Baca tanpa iklan
TRIBUN-BALI.COM - Mood seseorang dapat dipengaruhi oleh hormon di tubuh.
Hormon adalah zat kimia yang diproduksi oleh beberapa kelenjar berbeda di seluruh tubuh.
Bekerja melalui aliran darah, hormon bertindak sebagai pembawa pesan dan berperan dalam banyak proses di dalam tubuh.
Salah satu fungsi pentingnya yakni mengatur suasana hati Anda.
Hormon tertentu diketahui membantu meningkatkan perasaan positif, termasuk kebahagiaan dan kesenangan.
“Hormon bahagia” ini meliputi:
- Dopamin: Dikenal sebagai hormon "rasa senang", dopamin adalah neurotransmitter yang merupakan bagian penting dari sistem otak Anda dan terkait dengan sensasi yang menyenangkan.
- Serotonin: Hormon ini membantu mengatur suasana hati Anda serta tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori Anda.
- Oksitosin: Sering disebut "hormon cinta", oksitosin sangat penting untuk proses melahirkan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak yang kuat. Hormon ini juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan, empati, dan ikatan dalam hubungan.
- Endorfin: Hormon-hormon ini adalah pereda nyeri alami tubuh Anda, yang diproduksi tubuh Anda sebagai respons terhadap stres atau ketidaknyamanan.
Hormon ini dapat meningkat ketika Anda terlibat dalam aktivitas yang menghasilkan hadiah atau reward seperti makan, berolahraga, atau berhubungan seks.
Dikutip dari Healthline.com, inilah 10 cara untuk meningkatkan hormon bahagia yang bisa menghilangkan bad-mood:
Baca juga: MOOD BAIK! 4 Shio Ini Akan Dihujani Rezeki, Mereka Mendapatkan Banyak Kesempatan Emas
1. Pergi ke luar
Ingin meningkatkan kadar serotonin Anda?
Menghabiskan waktu di luar ruangan atau di bawah sinar matahari, adalah cara yang bagus untuk tingkatkan hormon ini.
Menurut penelitian, paparan radiasi ultraviolet (UV) dari matahari dapat meningkatkan produksi serotonin.
Anda dapat mencoba menghabiskan sekitar 15 menit di luar beberapa kali dalam seminggu.
Cobalah menjelajahi lingkungan sekitar atau berada di taman, pantai atau gunung jika Anda bosan dengan pemandangan lama yang sama.
2. Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan fisik, dan rupanya juga dapat memiliki dampak positif pada kesejahteraan emosional.
Anda mungkin sudah tahu tentang hubungan antara olahraga dan pelepasan endorfin.
Tapi olahraga tidak hanya bekerja pada endorfin.
Aktivitas fisik yang teratur juga dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin Anda.
Sehingga olahraga jadi pilihan yang bagus untuk meningkatkan hormon bahagia Anda.
Baca juga: Mood Baik! 5 Zodiak Ini Diselimuti Keberuntungan Hari Ini 9 April 2022, Mereka Super Hoki
3. Masak (dan nikmati) makanan favorit bersama orang tersayang
Tip ini bisa meningkatkan keempat hormon bahagia Anda.
Kenikmatan yang Anda dapatkan dari makan sesuatu yang lezat dapat memicu pelepasan dopamin bersama dengan endorfin.
Berbagi makanan dengan seseorang yang Anda cintai, dan ikatan saat memasak bersamanya, dapat meningkatkan kadar oksitosin.
Makanan tertentu juga dapat berdampak pada kadar hormon, jadi perhatikan beberapa bahan makanan anda saat merencanakan makan untuk meningkatkan hormon bahagia.
4. Dengarkan musik
Musik dapat meningkatkan lebih dari satu hormon bahagia.
Mendengarkan musik instrumental, terutama musik yang membuat Anda 'merinding', dapat meningkatkan produksi dopamin di otak Anda.
Dengarkan musik apa pun yang Anda suka dapat membantu Anda agar suasana hati jadi baik.
Perubahan positif dalam suasana hati Anda ini dapat meningkatkan produksi serotonin.
Anda mungkin juga mengalami pelepasan endorfin saat memainkan musik, terutama dalam group.
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa anggota paduan suara mengalami peningkatan pelepasan endorfin selama latihan.
5. Meditasi
Jika Anda terbiasa dengan meditasi, Anda mungkin sudah mengetahui banyak manfaat kesehatannya, mulai dari meningkatkan kualitas tidur hingga mengurangi stres.
Penelitian mengaitkan banyak manfaat meditasi dengan peningkatan produksi dopamin selama meditasi.
6. Pelihara hewan
Jika Anda memiliki hewan peliharaan, memberikan kasih sayang kepada teman berbulumu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar oksitosin untuk Anda dan peliharaan Anda.
Menurut penelitian, pemilik anjing serta anjing mereka terdapat peningkatan oksitosin saat berinteraksi.
Bahkan jika Anda tidak memiliki peliharaan, Anda mungkin juga mengalami dorongan oksitosin saat melihat anjing atau kucing yang Anda kenal dan sukai.
7. Tidur nyenyak
Kualitas tidur yang tidak cukup dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Pertama, ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, terutama dopamin, dalam tubuh Anda.
Kurang tidur juga dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda serta kesehatan fisik Anda.
Menyisihkan 7 hingga 9 jam setiap malam untuk tidur dapat membantu memulihkan keseimbangan hormon dalam tubuh Anda, yang kemungkinan akan membantu Anda merasa lebih baik keesokan harinya.
8. Kelola stres
Normal untuk mengalami stres dari waktu ke waktu.
Tetapi hidup dengan stres terus menerus atau menghadapi peristiwa kehidupan yang sangat menegangkan dapat menyebabkan penurunan produksi dopamin dan serotonin.
Ini dapat berdampak negatif pada kesehatan dan suasana hati Anda.
Jika Anda berada di bawah tekanan stres, American Psychological Association merekomendasikan:
Salah satu dari aktivitas ini dapat membantu menghilangkan stres Anda sekaligus meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan bahkan endorfin Anda.
9. Dipijat
Jika Anda suka dipijat, inilah adalah hal baik karena pijatan dapat meningkatkan keempat hormon bahagia Anda.
Menurut penelitian, pijatan meningkatkan endorfin dan oksitosin.
Penelitian yang lebih lama menemukan bahwa pijatan juga meningkatkan serotonin dan dopamin.
Anda bisa mendapatkan manfaat ini dari pijatan oleh terapis berlisensi, tetapi Anda juga bisa mendapatkan pijatan dari pasangan untuk mendapatkan tambahan oksitosin.
10. Melakukan hal romantis dengan pasangan
Rencanakan malam yang romantis dengan pasangan Anda karena ini akan meningkatkan oksitosin sebagai "hormon cinta".
Bahkan perasaan tertarik pada seseorang dapat menyebabkan produksi oksitosin.
Tapi interaksi percintaan secara fisik, termasuk berciuman, berpelukan, atau berhubungan seks, juga berkontribusi langsung pada produksi oksitosin.
Hanya menghabiskan waktu dengan seseorang yang Anda sayangi juga dapat membantu meningkatkan produksi oksitosin.
Ini dapat membantu peningkatan kedekatan dan perasaan hubungan positif, sehingga membuat Anda merasa bahagia, atau bahkan euforia.
Jika Anda benar-benar ingin merasakan hormon bahagia itu, perlu diketahui bahwa menari dan seks sama-sama memicu pelepasan endorfin, sementara orgasme memicu pelepasan dopamin. (*)
Artikel lainnya di Tips Kesehatan
Artikel ini telah tayang di Tribunhealth.com dengan judul 10 Cara Meningkatkan Hormon Bahagia untuk Mengusir Bad Mood