Ingin Mengencangkan Otot Pantat? Coba 3 Gerakan Olahraga Ini

(A) Pegang dumbbell seberat 10 pon (atau yang lebih berat) di tangan kanan, kemudian berdiri pada kaki kiri, lutut sedikit ditekuk dan angkat kaki kanan sedikit.

(B) Ambil posisi membungkuk, turunkan tubuh dan angkat kaki kanan sampai tubuh membentuk huruf T.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

2B. Stability Ball Leg Curl

(A) Berbaring menghadap ke atas dengan betis dan tumit pada bola stabilitas atau letakkan pada posisi yang lebih tinggi.

(B) Dalam satu gerakan, angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut, lalu tarik tumit ke arah Anda sampai lutut berhasil ditekuk 90 derajat.

Perlahan-lahan mundur untuk kembali ke langkah (A). Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

3. Dumbbell Swing

(A) Genggam salah satu ujung dumbbell seberat 10 pon (atau yang lebih berat) menggunakan kedua tangan dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu Anda.

Dorong pinggul ke belakang dengan sedikit menekuk lutut dan turunkan dada dengan meletakkan beban di antara kaki Anda.

(B) Dorong pinggul Anda ke depan untuk berdiri tegak dan mengayunkan dumbbell ke depan dada.

Lakukan langkah ini sebanyak 20 kali.

Jangan lupa mengulangnya, ya.(*)