Tip Sehat untuk Anda

4 Hal yang Membuat Anda Sulit Tidur Nyenyak dan Cara Mengatasinya

Kurang tidur dapat memunculkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari risiko obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes,

4 Hal yang Membuat Anda Sulit Tidur Nyenyak dan Cara Mengatasinya
Kompas.com
Ilustrasi 

“Kita akan menjumpai banyak gangguan tidur pada orang dewasa, meski tidak dapat sepenuhnya diakibatkan oleh faktor usia semata,” ujar Bertisch.

Gangguan tidur ini dapat berupa terbangun lebih awal di pagi hari, di saat seharusnya orang normal masih terlelap.

Namun hal ini juga dapat disebabkan oleh jadwal harian yang kurang tepat.

“ Ritme sirkadian, atau siklus tidur-bangun, dapat bergeser secara dramatis saat kita bertambah tua, menyebabkan kita dapat merasa mengantuk lebih awal. Jadi, jika Anda mulai tertidur pada jam 8 malam, maka waktu bangun alamiah anda adalah sekitar jam 4 pagi,” jelasnya.

2. Gaya hidup

Selain faktor usia, kualitas tidur juga dipengaruhi oleh gaya hidup.

Salah satu perilaku yang mengganggu kualitas tidur adalah kebiasaan meminum alkohol dan makan beberapa jam sebelum tidur.

Mengonsumsi alkohol dapat membuat kita mengantuk, tapi juga dapat menyebabkan kita sering terbangun di malam hari, dan meningkatkan frekuensi buang air kecil, sedangkan tidur dengan perut penuh dan kekenyangan dapat memicu kenaikan asam lambung, yang menyebabkan nyeri sehingga kita sulit tertidur.

Konsumsi kafein, baik berupa kopi, teh, atau soda, secara berlebih juga dapat mengakibatkan susah tidur, karena kafein akan menghalangi senyawa adenosine, yang berperan dalam regulasi tidur.

Selain konsumsi makanan dan minuman, terlalu banyak tidur siang atau bermalas-malasan di siang hari dapat menyebabkan sulit mengantuk di malam hari.

Halaman
123
Editor: Ida Ayu Made Sadnyari
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved