Selain Tingkatkan Kualitas Tidur, Makanan Ini juga Bikin Tidur Lebih Nyenyak

TRIBUN-BALI.COM - Semua orang dewasa setidaknya membutuhkan tidur tujuh jam setiap malam demi tetap sehat.

Kurang tidur telah dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan kronis, termasuk serangan jantung, stroke, kanker, diabetes, asma, dan depresi.

Terkait hal tersebut, para ahli merekomendasikan perubahan gaya hidup yang mendukung waktu tidur dan kualitas tidur yang lebih baik untuk kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.

Perubahan gaya hidup itu termasuk apa saja yang sebaiknya dimakan di malam hari.

Studi menunjukkan, bahwa menjalani diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Para peneliti menemukan, makan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu istirahat di malam hari.

Tim peneliti meninjau studi sebelumnya yang mengeksplorasi efek diet terhadap tidur.

• Ely Sugigi Pamer Penampilan Setelah Potong Gigi, Dokter Ingatkan Risiko Kesehatan

• Cek Pengerjaan Gedung Hemodialisa, Suwirta Heran Masih Ada Warga Klungkung Belum Punya BPJS

Diet tinggi karbohidrat tampak efektif dalam membantu orang tertidur lebih cepat, tetapi mereka melaporkan kualitas istirahat yang buruk.

Sementara itu, mereka yang makan makanan tinggi lemak sehat, tetapi rendah karbohidrat mengalami tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak.

Temuan terbaru mendukung penelitian lain yang sebelumnya menyarankan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan pola makan tinggi karbohidrat dan rendah lemak, meskipun dengan jumlah kalori yang sama.

Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak untuk tidur yang lebih baik

Makan kacang dapat membantu mendapatkan istirahat malam yang baik.

National Sleep Foundation mengatakan, almond dan kenari mengandung melatonin, hormon yang mendukung siklus tidur / bangun tubuh.

• Awalnya Mau Diajak Pacar ke Hotel, Nasib Bunga Sangat Tragis Setelah Dicekok dan Digilir 6 Pemuda

• 105 Tahun Lalu, Natal Pernah Hentikan Perang Dunia I

"Mengonsumsi makanan itu dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah dan membantu tidur lebih nyenyak," kata organisasi itu.

Selain itu penting juga mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mengandung sejumlah protein tanpa lemak.