11 Tips Melepaskan Amarah, Gerakan Badan Hingga Ubah Lingkungan Sekitar

Selain itu, kamu juga bisa coba menemukan tempat nyaman untuk duduk, biarkan leher dan bahumu bersandar dengan nyaman.

Secara perlahan, ambillah napas panjang melalui hidung dan biarkan perut mengembang.

Lalu buang napas melalui mulut.

Lakukan latihan ini tiga kali sehari selama 5 atau 10 menit sesuai yang dibutuhkan.

2. Mengucapkan mantra menenangkan

Mengulang-ulang frasa yang menenangkan bisa membuat kita lebih mudah melepaskan emosi-emosi negatif, seperti amarah dan frustrasi.

Kamu bisa mengucapkan secara pelan, "tenanglah" atau "segalanya akan baik-baik saja" atau bisa pula diucapkan dengan keras jika kamu mau.

Kamu juga bisa menyimpan daftar frasa-frasa menenangkan di ponselmu untuk diucapkan ketika suatu saat menghadapi momen yang membuat stres kembali.

3. Berimajinasi

Menemukan tempat-tempat yang membahagiakan di tengah waktu-waktu sibuk yang membuat stres bisa membuat kita lebih rileks sejenak.

Cobalah memikirkan tempat-tempat nyata atau imajiner yang membuatmu senang, damai dan aman.

Tempat tersebut bisa saja tempat yang baru saja kamu kunjungi saat liburan kemarin atau yang suatu saat ingin kamu kunjungi.

Fokuslah pada detail sensori jika kamu berada di sana.

Seperti aromanya, pemandangannya, dan suaranya.

Tetaplah jaga napasmu dan teruslah pikirkan tempat itu hingga perasaan cemas dan frustrasimu hilang.