Anda Sedang Mengalami Sembelit ? Ini 5 Cara Alami Atasi Sembelit

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Tribunners, apa Anda pernah mengalami sembelit ?

Sembelit merupakan salah satu masalah pada sistem pencernaan seseorang.

Sembelit dapat dialami oleh siapa saja.

Sembelit dapat terjadi dari komplikasi suatu penyakit, sampai kondisi mental seperti saat sedang stres.

• Annisa Pohan Bikin Iri Netizen Karena Unggah Foto Lawas Bareng Aktor Korea Lee Min Ho

• Ada Tayangan Seru Belajar Kebiasaan Baru, Ini Jadwal Belajar dari Rumah TVRI 29 Juni 2020

• Mantan Pegawai Google Salip Jack Ma Jadi Orang Terkaya Nomor 2 China

Sembelit yang bukan dipicu oleh kondisi penyakit yang serius dapat dengan mudah diatasi dengan menerapkan gaya hidup dan tidak selalu memerlukan obat-obatan.

Dilansir Tribunjogja.com melalui Hellosehat.com berikut 5 cara alami atasi sembelit:

1. Minum air

Selain kadar air yang terlalu sedikit pada makanan, tubuh yang kekurangan cairan atau kondisi dehidrasi akan menyerap air lebih banyak dari makanan.

Maka untuk mengatasinya konsumsilah air hingga memenuhi kebutuhan harian Anda atau sekitar dua liter per hari.

Konsumsi air berkarbon atau air soda juga efektif mencegah dehidrasi, namun hindari minuman soft drink karena dapat memperburuk kondisi sembelit.

2. Konsumsi serat lebih banyak

Makanan kaya serat cenderung lebih baik untuk menjaga kesehatan usus karena mempermudah pergerakan usus dan lebih mudah dicerna.

Dalam mengatasi sembelit, pilihlah serat yang sulit larut yang berasal dari gandum dan sayuran, karena lebih padat sehingga memudahkan usus untuk menggerakannya.

3. Minum kopi

Bagi sebagian orang, konsumsi kopi dapat memicu pergerakan otot usus seperti saat mengonsumsi makanan.

Kandungan kafein pada kopi juga membantu usus agar tetap aktif lebih baik dari air minum.

Kopi juga mengandung serat dalam jumlah yang sedikit namun dapat membantu keseimbangan bakteri usus.

4. Tingkatkan jumlah bakteri baik pada usus Anda dengan yoghurt atau tempe

Kondisi sembelit sering kali disertai dengan bakteri usus yang tidak seimbang.

Bakteri usus diperlukan untuk produksi asam lemak dan asam laktat untuk memudahkan usus memindahkan bahan makanan yang telah dicerna.

Konsumsilah makanan yang mengandung probiotik seperti tempe dan yogurt.

5. Aktivitas fisik

Beraktivitas fisik membantu tubuh menyerap makanan lebih baik dengan menjaga usus tetap aktif bergerak.

Aktivitaa fisik tidak harus dilakukan dengan intensitas yang tinggi, aktif bergerak seperti berjalan kaki secara rutin dapat membantu atasi sembelit. (*).

Artikel ini telah tayang di https://jogja.tribunnews.com/2018/09/02/tak-perlu-dengan-obat-berikut-ini-5-cara-alami-mengatasi-sembelit?page=all.