Tips dan Sedikit Usaha agar Bisa Tidur Lebih Cepat

TRIBUN-BALI.COM - Kurang tidur berisiko menyebabkan berbagai penyakit.

Kurangnya istirahat yang tepat di malam hari telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, dari diabetes, penyakit jantung, obesitas, depresi hingga kecelakaan kendaraan bermotor.

Kabar baiknya, komunitas medis telah menghabiskan waktu puluhan tahun mencoba memahami tidur, efek, dan manfaatnya.

Para peneliti juga menemukan cara untuk membantu orang cukup tidur dan meningkatkan kualitasnya.

Dilansir Medical Daily, berikut beberapa tips yang hanya membutuhkan sedikit usaha, agar dapat tidur lebih cepat dan lebih baik.

Tips ini dapat diterapkan pada mereka yang lanjut usia, usia dewasa, wanita, pria, dan bahkan remaja.

• Termasuk Tas Belanja, 6 Peralatan Dapur Ini Sebaiknya Dijemur di Bawah Sinar Matahari

• Ramalan Zodiak Karier 8 Juli 2020, Scorpio Percaya Pada Intuisi, Sagitarius Cukup Sukses

• Ini 5 Jenis Sepeda Balap yang Punya Harga Ratusan Juta, mulai Rp 100 Juta hingga Rp 235 Juta

1. Hindari Ponsel, Tablet, dan Perangkat Elektronik Lainnya

Menggunakan elektronik di malam hari dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur.

Itu karena paparan cahaya biru, yang bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mendorong kita untuk tidur.

Ponsel, tablet, laptop, dan bahkan TV dapat membuat orang terkena cahaya biru.

Satu studi dari University of Haifa di Israel menemukan, bahwa paparan antara jam 9:00 malam hingga 11:00 malam kemungkinan tidak hanya mengurangi produksi melatonin, tetapi juga mempersingkat waktu tidur dan merusak kualitas tidur.

Menurut Psychology Today, orang harus menghindari penggunaan elektronik 90 menit hingga dua jam sebelum tidur untuk menghindari efek cahaya biru pada tidur.

• Hari Terakhir Promo Mingguan, Diskon Minyak Goreng, Kebutuhan Rumah Tangga hingga Aneka Camilan

• Hari Terakhir Promo Mingguan, Diskon Minyak Goreng, Kebutuhan Rumah Tangga hingga Aneka Camilan

2. Jangan Minum Alkohol Sesaat Sebelum Tidur

Banyak orang percaya, bahwa minum sedikit alkohol dapat membantu mereka tidur lebih baik.

Tetapi, alkohol justru dapat mengganggu tidur. Ini terutama karena minum alcohol dapat membuat orang untuk bangun di malam hari untuk berjalan ke kamar mandi.